Bonjour à tous !

Aujourd’hui un tutoriel Tai Ji Quan, nous allons apprendre la première séquence de Tai Ji Quan 24 de Style Yang.

Pourquoi j’ai choisi cette forme? Premièrement, elle est l’une des plus célèbres et donne aux débutants une introduction aux éléments essentiels du Taijiquan.

Mais en réalité, la forme n’est pas importante. Je l’ai choisie car à l’intérieur nous pouvons trouver des exercices de bases/techniques de bases (en Chine on les appelle « Ji Ben Gong »). Quel que soit votre niveau , débutant ou  avancé, ces exercices sont très importants.

En effet, vous trouverez ces Ji Ben Gong dans la plupart des formes de Tai Ji quelque soit le style. Il peut y avoir des variantes, des petits détails différents en fonction du style mais les mouvements, l’équilibre, la direction … sont toujours les mêmes.

Je dis toujours à mes étudiants que l’entraînement d’une forme/ Tao n’est pas le plus l’important et n’améliorera que très peu vos compétences en kung-fu / Tai Ji. Bien sûr, apprendre cela améliorera vos connaissances mais si vous voulez vraiment maîtriser la forme, vous devez travailler chaque Ji Ben Gong ou séquence qui la compose, c’est la seule façon d’améliorer réellement vos compétences.

C’est pourquoi dans ce tutoriel, je sépare chaque mouvement 1 par 1 afin que vous puissiez apprendre et perfectionner chaque ji Ben Gong et en bonus à la fin, vous aurez appris une nouvelle forme.

1 . 起式 ( Qishi ): Commencement

Vous trouverez cet exercice dans la plupart des formes et des styles du tai-chi (il peut varier au niveau de l’équilibre et de la position du corps)

On peut le résumer par: « Debout, levez et abaissez les mains » , Cependant il y a un certain ordre à respecter au niveau des bras:  on dit que l’épaule fait bouger le coude, le coude fait bouger le poignet, le poignet fait bouger la main

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre estomac et est considéré comme un mouvement  yang

2. 左右野马分鬃 ( Zuo You Ye Ma Fen Zong ) Séparer la crinière du cheval sauvage droite et gauche

Dans la forme, vous devez répéter ce mouvement 3 fois dans cet ordre (gauche – droite – gauche)

Pour l’exercice lui-même, le plus important est de garder le bassin à la même hauteur, comme si vous aviez une ligne imaginaire en haut de votre tête, après l’avoir positionné à une certaine hauteur, vous ne pouvez plus la franchir.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre intestin grêle et est considéré comme un mouvement  yang

3. 白鹤亮翅 ( Bai He Liang Chi ) La grue blanche déploie ses ailes

Le plus important est de passer tout votre poids du corps sur votre jambe droite.  Au Wushu, nous appelons cette position: 虚步 (Xu Bu) le pas vide.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre cœur et est considéré comme un mouvement Yin

4.1 左右搂膝拗步  1 ( Zuo You Lou Xi AoBu )   Brosser de Genoux poussant vers l’avant droite et gauche vue 1

4.2 左右搂膝拗步 2 ( Zuo You Lou Xi AoBu ) Brosser de Genoux poussant vers l’avant droite et gauche vue 2

Ces 2 gifs décrivent le même mouvement, ce ne sont que 2 points de vue différents

Comme le mouvement 2. vous devez le répéter 3 fois de suite dans  la forme et garder le bassin à la même hauteur.

On brosse le genou de la jambe avant ( parade) pour ensuite pousser avec la main opposée.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre gros intestin et est considéré comme un mouvement Yang.

5. 手挥琵琶  ( Shou Hui Pi Pa ) Jouer du luth

Nous passons en position 虚 步 (Xu Bu), votre bras est positionné comme si vous jouiez de la guitare. Les bras légèrement fléchis

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre foie et est considéré comme un mouvement Yin.

6. 左右倒卷肱(  Zuo You Dao Juan Gong )Reculer et repousser le singe

Comme le mouvement 2 et 4, vous devez rester à la même hauteur

Pour continuer la forme il faut le répéter 4 fois (2 gauche / 2 droite), Une main descend pour décrire un arc de cercle puis rejoindre l’autre main afin de prendre sa place. Le pied gauche se soulève au moment où les mains commencent à monter.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer la capacité de vos poumons et est considéré comme un mouvement Yin

7. 左拦雀尾 (  Zuo Lan Que Wei )Saisir la queue de l’oiseau à gauche

8. 右拦雀尾 ( You Lan Que Wei )Saisir la queue de l’oiseau à droite

Ces 2 mouvements sont considérés en 2 parties distinctes mais ils sont exactement les mêmes, vous devez le faire une première fois à gauche et la deuxième fois à droite

Le plus important est d’alterner votre poids à l’avant et à l’arrière successivement en suivant les mouvements des mains

En MTC, nous disons que ces 2 exercices vont améliorer votre  Péricarde et sont considérés comme des mouvements Yin.

9. 单鞭 ( Dan Bian ) Simple fouet

On retrouve cette technique dans de nombreux styles et formes de Tai Chi.

La transition est assez difficile, je vous conseille donc de la travailler plusieurs fois pour la fluidifier.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre cœur et est considéré comme un mouvement Yin.

10.云手 (Yun Shou) Les Mains dans les nuages

Cet exercice est très important, vous allez le retrouver dans la plupart des formes de wushu, non seulement dans le tai ji quan, mais aussi dans le kung-fu shaolin et d’autres styles.

Le plus important pendant cet exercice est de garder vos genoux pliés et de détendre vos épaules, votre bras bouge car tout votre corps bouge. Le regard doit suivre le mouvement des mains.

La synchronisation pieds/mains est un point délicat.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre triple réchauffeur et est considéré comme un mouvement Yang

11. 单鞭 ( Dan Bian ) Simple Fouet

Faisons-le une fois de plus, exactement comme le 9.

12.高探马 ( Gao Tan Ma ) Caresser l’encolure du cheval

Attention à ne pas rapprocher les pieds trop près l’un de l’autre, ensuite on passe en position 虚步 (Xu Bu)

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre intestin grêle et est considéré comme un mouvement Yang.

Cet exercice est le dernier des 12 premiers mouvements, si vous enchainez les mouvements ensemble,  vous obtenez déjà la moitié de la forme.