Bonjour à tous !

Je vous ai préparé un petit tutoriel mais cette fois-ci un peu plus théorique.
Je sais qu’il y a de tous niveaux parmi nos lecteurs, je vais donc essayer d’expliquer avec des mots très simples et de la façon la plus claire et précise (peut-être que pour certains puristes les termes ne seront pas exacts mais pour ceux qui souhaitent avoir les termes en chinois, le point de vue très scientifique… vous êtes les bienvenus ici pour des explications encore plus en profondeur )

1. Introduction

Dans ce tutoriel je vais vous expliquer le 1er ji ben gong ( exercices de base ) que nous enseignons à ceux désireux d’apprendre le Tai Ji Quan.
Celui-ci est valable pour la plupart des styles, Maître Zhang ( Shi Heng Ye ) est notre spécialiste en Tai Ji Quan, il pratique beaucoup de styles différents et continue à en étudier d’autres… Il nous explique que tous les styles partagent les mêmes bases avec quelques interprétations, variantes différentes et qu’il est donc bon de voir toutes ces interprétations et de tirer les points bénéfiques de chacune.

Mes explications aujourd’hui seront donc basées sur un point de vue très large pour que tous les pratiquants de Tai Ji Quan quels que soient leurs styles puissent y trouver leur compte.

Nous considérons le Tai Ji Quan en 2 grands aspects le côté « yang sheng » (santé – bien être, celui le plus connu en occident) et le côté martial. Ces 2 aspects sont complémentaires.

Nous allons voir comment réaliser cet exercice de base, ce qu’il apporte d’un point de vue martial…
On trouve de très bons articles sur le côté santé, bien être… Je vais donc rester principalement sur ce côté très martial et vous apprendre à l’utiliser dans vos arts martiaux externes… car n’oublions pas que les arts externes et internes ne vont pas l’un sans l’autre.

2. 浑圆桩 Hun Yuan Zhuang

C’est son nom, Il y a de nombreuses traductions possibles…
Je vais plutôt vous donner une interprétation par le fait de travailler une force/énergie dégagée par l’intégralité de son corps, je vais l’appeler par mes propres mots « forces circulaires » ce n’est pas le terme exact mais cela permettra à tous de comprendre plus facilement.

Maintenant, posons nous la question de comment est formée la représentation du yin et yang, on peut le diviser en 3:

– Le cercle qui contient le yin et yang
– Le yin
– Le yang

On peut donc l’interpréter tel que le Tai Ji est également composé de 3 Ji Ben Gong essentiels qu’il faut retranscrire dans chacune de ses formes.

Aujourd’hui , nous allons nous intéresser au premier qui est Le cercle. Il est toujours considéré comme le premier car sans le cercle, on ne peut construire le yin et yang.

3. Le Mouvement

Ce Ji Ben Gong est extrêmement simple car il s’agit en effet d’une simple posture.

Cette posture, la plupart des pratiquants de Tai Ji Quan la connaisse très bien, elle est souvent appelée la posture de l’arbre ( Zhan Zhuang ).

Voici quelques photos de la posture:

Étant donné que ce Ji Ben gong consiste à simplement tenir une posture, il faut la réaliser correctement:

– Le corps doit être relâché
– Ouvrir et relâcher les articulations
– Rentrer la poitrine
– Pieds légèrement plus écartés que le bassin et légèrement ouverts vers l’extérieur
– Jambes fléchies
– Hanches relâchées et bassin ouvert
– Les bras fléchis à hauteur des épaules
– La tête doit être suspendue comme si l’on tirait dessus par un fil
– On colle la langue au palais supérieur

Alors maintenant qu’on sait à peu près comment se mettre dans la position, on va surtout voir comment travailler cette position de façon à développer cette « force circulaire ».

J’ai dessiné sur ces photos 3 cercles:

 

– au niveau des jambes
– au niveau des bras et de la cage thoracique
– Le dos et le sol

Ces cercles symbolisent les différentes « forces circulaires » qui doivent être exercées par votre corps.
Il en existe d’autres que l’on peut trouver dans les livres mais ceux-là sont les 3 Principaux, Maitre zhang a d’ailleurs pour habitude de dire « lorsqu’on arrive à exercer ces 3 forces circulaires en même temps, notre corps devient le cercle »

3. Pourquoi un Cercle ?

La philosophie chinoise, les arts martiaux chinois ont toujours utilisé l’image du cercle pour leur pratique/ interprétation… Vous pouvez trouver de très bons articles sur le sujet.

Quant à moi, je vais vous l’expliquer d’un point de vue martial avec un exemple tout simple.

Prenons les ponts en pierres, on remarque que la plupart des ponts sont voûtés ou en arc de cercle simplement car c’est beaucoup plus solide ainsi (je ne suis pas spécialiste en physique, je ne vous expliquerai pas pourquoi mais on peut facilement le trouver sur le net ) et donc le pont est bien plus résistant et dégage une très grande force.
On remarque également que le pont résiste constamment à la force de gravité, il exerce une force constante, qu’il y ait ou non une voiture qui le traverse, le pont ne bouge pas.

Nous pouvons donc interpréter ce cercle comme une force constante qui est toujours présente et extrêmement puissante/résistante.

Un très bon exercice est de se mettre par 2, l’un exécute la position pendant que l’autre le pousse au niveau des bras et des jambes. Celui en position doit résister mais sans pousser ( le pont ne repousse pas la voiture vers le ciel lorsqu’elle le traverse).

 

4. Forces circulaires et applications martiales

J’ai répété plusieurs fois le même terme assez vague de « forces circulaires », nous allons voir ce que cela représente concrètement.

Tout d’abord, il faut simplement se dire qu’un cercle, ce n’est rien de plus qu’un enchaînement de petits points les uns derrière les autres.
Concrètement, la puissance que l’on dégage dans ces frappes est basée sur le même principe, on utilise un enchaînement de micro mouvements pour être amené à frapper ou exécuter un effort physique.

Lorsque l’on donne un coup de poing, la force ne part pas seulement de l’avant bras ou de l’épaule… elle part de son pied pour ensuite passer par le genou, le bassin…. jusqu’à sortir par le poing.
Cela peut paraître évident mais je vois très peu de personnes capables de le faire car cela demande donc de synchroniser chaque partie de son corps au millième de seconde près pour exécuter un mouvement.

On peut simplement imaginer:

Votre voiture tombe en panne et vous devez la pousser. Est ce que vous allez la pousser comme sur la photo 1 en utilisant simplement la force de vos bras ou comme sur la photo 2 en utilisant tout votre corps?

Dans cet exemple, la réponse semble évidente et il y a encore beaucoup d’exemples du même type ( porter quelque chose de très lourd… )
On utilise déjà naturellement cette façon d’utiliser la force dans le quotidien mais comme les arts martiaux ne sont pas des mouvements naturels (sans parler de la complexité de certains mouvements ) que l’on pratique depuis l’enfance, il est très difficile de l’utiliser à l’intérieur même de notre pratique.

C’est pour cela que travailler cet exercice pourra vous aider à la fois dans vos formes de tai Chi mais également dans les arts externes et améliorera votre façon de frapper en combat…

Prenez une forme simple que vous pratiquez régulièrement et essayez de la pratiquer en appliquant ce principe de Tai Ji, vous allez rapidement voir que vous gagnez à la fois en vitesse et en puissance ( attention c’est très difficile d’arriver à l’appliquer, il faudra beaucoup de pratique )

Pour ceux qui veulent améliorer leurs formes martiales, je vous conseille un entraînement tout simple:

Prenez une petite demi heure sur votre entrainement, exécutez ce Ji Ben gong 1-2 minutes en pensant bien à toutes ces explications, puis exécutez votre forme en appliquant ce Ji Ben Gong à l’intérieur de la forme et ainsi de suite !

Ceci n’est qu’un résumé de comment nous enseignons ce premier exercice, il y a encore beaucoup de nuances et de termes en chinois que je n’ai pas abordé pour éviter de trop surcharger d’un seul coup, vous êtes cependant les bienvenus dans notre école à Shaolin pour en apprendre plus !