Bonjour à tous,

Cette semaine, je vais vous parler de mes premiers mois d’entraînement. J’espère que cela aidera les gens à prendre un bon départ en Chine !

Comme je l’avais dit dans le précédent article , je suis arrivé à Dengfeng et j’ai dès lors commencé mes premières journées d’entraînement dans une très grande académie de kung-fu ! (comment je suis venu en chine)

Nous commencions à nous entraîner tous les matins à 5 h 30, habituellement nous courions pour faire de l’exercice physique.

7 heures, le petit-déjeuner. Au début, c’était difficile, leur petit-déjeuner était très différent du nôtre en France.J’avais l’habitude de boire du chocolat et de manger du pain, mais à l’école, le petit-déjeuner ne comportait que des légumes et des soupes bizarres. Il m’aura fallu un bon moment pour m’y adapter

8h30 il était temps pour la prochaine formation d’avoir lieu jusqu’à 11h30 et le déjeuner.Nous nous reposions dans l’après-midi et à 15 heures, nous reprenions l’entraînement jusqu’à 17h30 pour le dîner.

18h30 c’était le dernier entraînement de la journée jusqu’à 20h30. Puis nous pouvions nous reposer.

Tel était le programme tous les jours, sauf le dimanche, notre jour de repos.

Quand je suis arrivé, j’ai choisi de recommencer depuis le début, retravailler les premières bases, et cela même si j’avais pratiqué les arts martiaux pendant une dizaine d’années en France, sachant que c’était très différent, ici, en Chine.
Je voulais être traité comme un élève chinois et pouvoir consolider mes bases.
Je me souviens encore quand les autres étudiants me demandaient depuis combien de temps je pratique, je répondais toujours : » je commence tout juste , seulement depuis quelques jours… »

J’ai choisi d’oublier tout ce que j’avais appris auparavant pour étudier à leur manière.
C’était un bon choix car j’ai pu corriger tant de techniques basiques que je ne faisais pas très bien et en apprendre tous les détails….

Chaque jour, nous pratiquions des Ji Ben Gong (exercices basiques) , des étirements et du renforcement physique. Il arrivait de temps en temps qu’on travaille aussi des taos basiques.

Depuis que je suis enfant, j’ai toujours entendu dire qu’il était impossible de s’entraîner, physiquement, comme eux, que le corps ne pouvait pas suivre… En fait, ce n’est pas le cas. Bien sûr, le premier mois a été difficile et je pensais que tout mon corps allait se briser, mais après un certain temps, nous nous habituons et cela devient une routine quotidienne.

Ainsi, pour toutes les personnes qui ont peur de ne pas pouvoir tenir physiquement, rassurez vous, ce n’est pas la chose la plus importante et tout le monde peut le faire ( dans notre nouvelle école c’est un point important pour nous, nous souhaitons que chacun évolue à son propre rythme qu’importe sa condition physique )

La partie la plus difficile est de faire tous les jours les mêmes choses, les mêmes mouvements, 8 heures par jour … L’entraînement devient comme un véritable travail, c’est donc plus difficile psychologiquement ( ce sont les anciennes méthodes utilisées dans la plupart des grandes académies. Avec du recul, et de mon point de vue, cela ne fonctionne que quand vous voulez passer de nombreuses années dans de grandes académies de kung-fu et ce n’est pas la façon la plus optimale pour progresser et améliorer ses connaissances )

C’est l’une des raisons pour lesquelles nous voulions ouvrir notre propre école avec de nouvelles méthodes d’enseignements. Nous souhaitons proposer à tout le monde d’apprendre plus de choses variées afin que vous puissiez les utiliser pour améliorer vos compétences (internes, externes, combat, technique… tout est lié). C’est en les réunissant que l’on progresse encore plus.
En repartant de vos acquis, vous pouvez apprendre plus vite, avoir la possibilité d’approfondir vos notions, car faire le même mouvement tous les jours sans explication n’est pas la meilleure façon d’améliorer votre niveau…
Nous voulons que tout le monde puisse progresser (chinois et étrangers ensemble) plus rapidement sans que cela soit nécessaire de rester 10 ans ici, c’est l’un de nos grands défis dans cette nouvelle école!

Reprenons notre histoire, nous nous entrainions durement tous les jours et étant le seul étranger de l’école, beaucoup de regards étaient fixés sur moi. Je voulais donc faire de mon mieux, ne jamais manquer l’entraînement, je continuais même à m’entraîner pendant le repos… Je réalisais enfin mon rêve, il fallait que je donne tout !

En ce qui concerne la vie quotidienne, j’étais vraiment surpris parce que les Chinois étaient très amicaux avec moi, même si je ne parlais pas bien chinois, ils essayaient toujours de discuter et si on ne se comprenait pas,, ils utilisaient leurs mains pour tenter d’expliquer, cela a créé beaucoup de moments étranges et drôles.
Mes camarades de classes, colocataires… m’invitaient souvent à jouer au jeu de cartes chinois, au football, au basket-ball …
J’acceptais toujours et j’essayais de parler uniquement avec eux en chinois …
En fait, j’essayais de leur ressembler même s’il y avait parfois des choses que je n’aurais jamais pensé faire en France, que ce n’était pas la meilleure façon de le faire, ou que certaines choses n’étaient pas correctes dans notre culture…
J’étais en chine et par respect, je me devais de tout faire comme eux et à leurs façons.
Cela m’a permis de très vite m’intégrer et il ne me voyait plus comme un étudiant étranger.
Mon chinois s’est également très vite amélioré. En quelques mois à peine, j’ai pu parler couramment.
(Alors bien sûr maintenant, j’essaie d’améliorer les choses ici, à ma manière et apporter une touche de pédagogie occidentale… mais c’est un très bon conseil pour les personnes qui arrivent en Chine, n’ayez pas peur de faire les choses différemment, échanger et partager avec les locaux… Ce sont les meilleurs moyens d’améliorer votre chinois et de vous intégrer)

   

Quelques mois plus tard, le directeur de l’école m’a invité à prendre le thé. Nous avons discuté de ma progression et de la vie quotidienne… Il m’a alors proposé de rejoindre leur équipe de spectacle/démonstration. C’était tellement incroyable pour moi que je n’aurais jamais imaginé, même dans mes rêves les plus fous, avoir une telle opportunité en venant en chine.

J’ai bien sûr accepté et la semaine suivante, j’ai rejoint leur seconde équipe du « Shaolin zen music ritual show « .
J’ai découvert beaucoup de choses incroyables et différentes en leur compagnie mais ceci est une autre histoire pour un autre article !!

Bonjour à tous !

Aujourd’hui, un tutoriel Tai Ji Quan, nous allons apprendre la seconde séquence de Tai Ji Quan 24 de Style Yang.

Voici le lien du premier article pour apprendre la première séquence, vous y retrouverez également une petite introduction sur cette forme: Tai Ji quan 24 Première partie

13 . 右蹬脚 ( You Deng Jiao): Coup de talon droit

Ce Ji ben gong vous permet de travailler votre équilibre et votre souplesse.

Il s’effectue de la même manière qu’un coup de pied direct en kung-fu, à la différence que la jambe d’appui est légèrement fléchie. Il faut également frapper avec le talon et ramener la pointe des pieds vers son corps.

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer la capacité de vos poumons et est considéré comme un mouvement yin

14. 双峰贯耳 ( Shuang Feng Guan Er) frapper les oreilles avec les 2 poings

Ce mouvement est dans la continuité du précédent, une fois après avoir frappé votre coup de talon, on passe en position gong bu haut puis on frappe double coups de poings inversés au niveau du visage.

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre foie et est considéré comme un mouvement yin

15. 转身左蹬脚 ( Zhuan Shen Zuo Deng Jiao) Tourner et coup de talon gauche

Comme son nom l’indique, on pivote en alternant le poids de son corps sur la jambe gauche puis sur la jambe droite (jambe d’appui) une fois la rotation terminée pour effectuer le même coup de pied que le mouvement 13 mais de la jambe gauche.

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre rate et est considéré comme un mouvement  yin

16. 左下势独立 ( Zuo Xia Shi Du Li)  Le serpent qui rampe à gauche et le coq d’or sur la jambe gauche

Le coup de pied gauche effectué,on ramène la jambe, on passe dans la position po bu et on descend le corps comme un serpent pour ensuite se mettre dans la position gong bu (attention la difficulté est de garder la même hauteur entre le po bu et le gong bu, on ne doit pas faire l’ascenseur avec son corps )

Pour finir, on lève sa jambe droite pour passer dans la position du li

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer vos reins et est considéré comme un mouvement  yin

17. 右下势独立 ( You Xia Shi Du Li ) Le serpent qui rampe à droite et le coq d’or sur la jambe droite

C’est exactement le même mouvement que le 16 mais du côté inverse

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer vos reins et est considéré comme un mouvement yin

18. 右左穿梭(  You Zuo Chuan Suo )La fille de jade tisse et lance la navette gauche et droite

Un exercice très intéressant pour travailler son tai Ji car on travaille les déplacements avec « une boule »
Conserver la forme ronde du ballon pour le faire « rouler » pour ensuite bloquer et frapper.
On peut imaginer une femme entrain de tisser à l’époque de la chine antique

Le mouvement vous demandera beaucoup de travail car il doit être très fluide, très rond, sans aucune contrainte

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre vessie et est considéré comme un mouvement yang

19. 海底针 (  Hai Di Zhen ) Ramasser l’aiguille au fond de la mer

Dans la continuité du mouvement, on imagine que la femme qui tissait a perdu son aiguille et qu’il faut la ramasser

Tout le poids du corps se situe sur la jambe droite, nous sommes en position Po Bu

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre vésicule biliaire et est considéré comme un mouvement yang

20. 闪通臂 ( Shan tong Bi ) Séparer les mains comme un éventail

On soulève le pied gauche pour que les mains se rejoignent puis on passe en gong bu pour que les mains s’écartent comme si l’on ouvrait un éventail.

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre rate et est considéré comme un mouvement yin

21. 转身搬拦锤 ( Zhuan Shen Ban Lan Chui ) Retourner, parer et frapper

On inverse son poids du corps pour effectuer un blocage tout en se retournant puis on passe en gong bu pour frapper

La coordination jambe/bras est relativement difficile lors de cet exercice

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer vos reins et est considéré comme un mouvement yin

22.如封似闭 (Ru Feng Shi Bi) Fermeture apparente/ramener et pousser

Dans la position Gong bu, on vient passer le poids du corps sur la jambe arrière comme si nous absorbions pour ensuite le passer sur la jambe avant, tout en poussant

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre intestin grêle et est considéré comme un mouvement yang

23. 十字手 ( Shi Zi Shou ) Croiser les mains

Dans cet exercice, il est important de déplacer son poids du corps sur la jambe arrière puis se recentrer tout en croisant les mains. Lors du changement de poids du corps, il est important de garder le bassin à la même hauteur

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre gros intestin et est considéré comme un mouvement yang

24.收势 ( Shou Shi ) fermeture

Exercice que l’on retrouve dans la plupart des formes de tai chi puisqu’il vient finir votre forme

On vient simplement effectuer l’inverse de la première position pour revenir à son point de départ

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre estomac et est considéré comme un mouvement yang

Bonjour à tous !

Je vous ai préparé un petit tutoriel mais cette fois-ci un peu plus théorique.
Je sais qu’il y a de tous niveaux parmi nos lecteurs, je vais donc essayer d’expliquer avec des mots très simples et de la façon la plus claire et précise (peut-être que pour certains puristes les termes ne seront pas exacts mais pour ceux qui souhaitent avoir les termes en chinois, le point de vue très scientifique… vous êtes les bienvenus ici pour des explications encore plus en profondeur )

1. Introduction

Dans ce tutoriel je vais vous expliquer le 1er ji ben gong ( exercices de base ) que nous enseignons à ceux désireux d’apprendre le Tai Ji Quan.
Celui-ci est valable pour la plupart des styles, Maître Zhang ( Shi Heng Ye ) est notre spécialiste en Tai Ji Quan, il pratique beaucoup de styles différents et continue à en étudier d’autres… Il nous explique que tous les styles partagent les mêmes bases avec quelques interprétations, variantes différentes et qu’il est donc bon de voir toutes ces interprétations et de tirer les points bénéfiques de chacune.

Mes explications aujourd’hui seront donc basées sur un point de vue très large pour que tous les pratiquants de Tai Ji Quan quels que soient leurs styles puissent y trouver leur compte.

Nous considérons le Tai Ji Quan en 2 grands aspects le côté « yang sheng » (santé – bien être, celui le plus connu en occident) et le côté martial. Ces 2 aspects sont complémentaires.

Nous allons voir comment réaliser cet exercice de base, ce qu’il apporte d’un point de vue martial…
On trouve de très bons articles sur le côté santé, bien être… Je vais donc rester principalement sur ce côté très martial et vous apprendre à l’utiliser dans vos arts martiaux externes… car n’oublions pas que les arts externes et internes ne vont pas l’un sans l’autre.

2. 浑圆桩 Hun Yuan Zhuang

C’est son nom, Il y a de nombreuses traductions possibles…
Je vais plutôt vous donner une interprétation par le fait de travailler une force/énergie dégagée par l’intégralité de son corps, je vais l’appeler par mes propres mots « forces circulaires » ce n’est pas le terme exact mais cela permettra à tous de comprendre plus facilement.

Maintenant, posons nous la question de comment est formée la représentation du yin et yang, on peut le diviser en 3:

– Le cercle qui contient le yin et yang
– Le yin
– Le yang

On peut donc l’interpréter tel que le Tai Ji est également composé de 3 Ji Ben Gong essentiels qu’il faut retranscrire dans chacune de ses formes.

Aujourd’hui , nous allons nous intéresser au premier qui est Le cercle. Il est toujours considéré comme le premier car sans le cercle, on ne peut construire le yin et yang.

3. Le Mouvement

Ce Ji Ben Gong est extrêmement simple car il s’agit en effet d’une simple posture.

Cette posture, la plupart des pratiquants de Tai Ji Quan la connaisse très bien, elle est souvent appelée la posture de l’arbre ( Zhan Zhuang ).

Voici quelques photos de la posture:

Étant donné que ce Ji Ben gong consiste à simplement tenir une posture, il faut la réaliser correctement:

– Le corps doit être relâché
– Ouvrir et relâcher les articulations
– Rentrer la poitrine
– Pieds légèrement plus écartés que le bassin et légèrement ouverts vers l’extérieur
– Jambes fléchies
– Hanches relâchées et bassin ouvert
– Les bras fléchis à hauteur des épaules
– La tête doit être suspendue comme si l’on tirait dessus par un fil
– On colle la langue au palais supérieur

Alors maintenant qu’on sait à peu près comment se mettre dans la position, on va surtout voir comment travailler cette position de façon à développer cette « force circulaire ».

J’ai dessiné sur ces photos 3 cercles:

 

– au niveau des jambes
– au niveau des bras et de la cage thoracique
– Le dos et le sol

Ces cercles symbolisent les différentes « forces circulaires » qui doivent être exercées par votre corps.
Il en existe d’autres que l’on peut trouver dans les livres mais ceux-là sont les 3 Principaux, Maitre zhang a d’ailleurs pour habitude de dire « lorsqu’on arrive à exercer ces 3 forces circulaires en même temps, notre corps devient le cercle »

3. Pourquoi un Cercle ?

La philosophie chinoise, les arts martiaux chinois ont toujours utilisé l’image du cercle pour leur pratique/ interprétation… Vous pouvez trouver de très bons articles sur le sujet.

Quant à moi, je vais vous l’expliquer d’un point de vue martial avec un exemple tout simple.

Prenons les ponts en pierres, on remarque que la plupart des ponts sont voûtés ou en arc de cercle simplement car c’est beaucoup plus solide ainsi (je ne suis pas spécialiste en physique, je ne vous expliquerai pas pourquoi mais on peut facilement le trouver sur le net ) et donc le pont est bien plus résistant et dégage une très grande force.
On remarque également que le pont résiste constamment à la force de gravité, il exerce une force constante, qu’il y ait ou non une voiture qui le traverse, le pont ne bouge pas.

Nous pouvons donc interpréter ce cercle comme une force constante qui est toujours présente et extrêmement puissante/résistante.

Un très bon exercice est de se mettre par 2, l’un exécute la position pendant que l’autre le pousse au niveau des bras et des jambes. Celui en position doit résister mais sans pousser ( le pont ne repousse pas la voiture vers le ciel lorsqu’elle le traverse).

 

4. Forces circulaires et applications martiales

J’ai répété plusieurs fois le même terme assez vague de « forces circulaires », nous allons voir ce que cela représente concrètement.

Tout d’abord, il faut simplement se dire qu’un cercle, ce n’est rien de plus qu’un enchaînement de petits points les uns derrière les autres.
Concrètement, la puissance que l’on dégage dans ces frappes est basée sur le même principe, on utilise un enchaînement de micro mouvements pour être amené à frapper ou exécuter un effort physique.

Lorsque l’on donne un coup de poing, la force ne part pas seulement de l’avant bras ou de l’épaule… elle part de son pied pour ensuite passer par le genou, le bassin…. jusqu’à sortir par le poing.
Cela peut paraître évident mais je vois très peu de personnes capables de le faire car cela demande donc de synchroniser chaque partie de son corps au millième de seconde près pour exécuter un mouvement.

On peut simplement imaginer:

Votre voiture tombe en panne et vous devez la pousser. Est ce que vous allez la pousser comme sur la photo 1 en utilisant simplement la force de vos bras ou comme sur la photo 2 en utilisant tout votre corps?

Dans cet exemple, la réponse semble évidente et il y a encore beaucoup d’exemples du même type ( porter quelque chose de très lourd… )
On utilise déjà naturellement cette façon d’utiliser la force dans le quotidien mais comme les arts martiaux ne sont pas des mouvements naturels (sans parler de la complexité de certains mouvements ) que l’on pratique depuis l’enfance, il est très difficile de l’utiliser à l’intérieur même de notre pratique.

C’est pour cela que travailler cet exercice pourra vous aider à la fois dans vos formes de tai Chi mais également dans les arts externes et améliorera votre façon de frapper en combat…

Prenez une forme simple que vous pratiquez régulièrement et essayez de la pratiquer en appliquant ce principe de Tai Ji, vous allez rapidement voir que vous gagnez à la fois en vitesse et en puissance ( attention c’est très difficile d’arriver à l’appliquer, il faudra beaucoup de pratique )

Pour ceux qui veulent améliorer leurs formes martiales, je vous conseille un entraînement tout simple:

Prenez une petite demi heure sur votre entrainement, exécutez ce Ji Ben gong 1-2 minutes en pensant bien à toutes ces explications, puis exécutez votre forme en appliquant ce Ji Ben Gong à l’intérieur de la forme et ainsi de suite !

Ceci n’est qu’un résumé de comment nous enseignons ce premier exercice, il y a encore beaucoup de nuances et de termes en chinois que je n’ai pas abordé pour éviter de trop surcharger d’un seul coup, vous êtes cependant les bienvenus dans notre école à Shaolin pour en apprendre plus !

Bonjour à tous,

Souvent, les étudiants me demandent comment se passe l’entraînement en été, s’il n’est pas difficile en raison de la météo et des fortes chaleurs.

Je ne dirai pas qu’il ne fait pas chaud, Shaolin est très chaud et humide pendant l’été, mais les étudiants ne devraient pas en avoir peur. Personnellement, je préfère quand il fait chaud que froid pour la pratique des arts martiaux.
Je dis parfois qu’il peut être mieux de venir à une autre période, mais uniquement parce qu’il y a beaucoup de monde pendant l’été, donc si vous voulez profiter du parc national de Shaolin et être seul, c’est plus difficile. (Mais maintenant, nous avons ouvert notre propre école au sommet du village de Shaolin afin que vous puissiez profiter et vivre à Shaolin sans être dérangé par les touristes.)

Comme vous le savez, je ne souhaite pas uniquement promouvoir les arts martiaux chinois, mais aussi la culture chinoise, comme la médecine traditionnelle chinoise (MTC).
J’échange donc régulièrement avec des enseignants et étudiants d’université de médecine traditionnelle du henan.
Cette semaine, c’est la fête nationale en Chine et un de leurs professeurs et ami est venu nous rendre visite.
Nous parlions des camps d’été à Shaolin et de la chaleur… il m’a dit qu’il avait participé à l’écriture de différents articles sur les bénéfices des arts martiaux pendant l’été, il m’ a alors donné quelques points clés pour partager avec vous tous, je les ai traduits pour pouvoir vous le partager aujourd’hui !! (J’espère que mon chinois est assez bon pour permettre à tout le monde de comprendre)

1 -La transpiration favorise la désintoxication

Les différentes études médicales montrent que la transpiration est l’un des moyens de rejeter des substances nocives telles que l’arsenic, le cadmium, le plomb et le mercure…. Les arts martiaux sont l’un des premiers choix pour pratiquer l’aérobie et favorisent donc la transpiration en été.

2 – Soin hydratant pour la peau

La sueur élimine les toxines qui obstruent les pores et élimine l’acné. L’été seul ne suffit pas pour transpirer, rien de mieux que l’entrainement, mais ensemble, vous transpirerez davantage. Vous sentez immédiatement que la peau devient ferme et délicate, brillante et que l’acné est réduite.

3 – Perte de poids

L’effet de réduction de graisse est remarquable. En outre, la transpiration peut également consommer un excès d’énergie du corps, ce qui contribue à favoriser la décomposition des graisses et a un certain effet de perte de poids. En été, les cellules elles-mêmes seront plus actives et l’exercice sera renforcé. L’effet est plusieurs fois celui des temps normaux. Il est plus bénéfique de perdre du poids, d’améliorer la condition physique et de prévenir les maladies chroniques telles que les « trois aigus » ( , hypertension/cholesterol/sucre ). En été, choisissez de pratiquer les arts martiaux pour une perte de poids fulgurante !

4 – Renforcer le système immunitaire

De nombreuses personnes consomment régulièrement des produits pharmaceutiques afin d’améliorer leur immunité. Certains de ces produits contiennent des ingrédients inconnus. Certains contiennent même des hormones, qui inhibent le système immunitaire. Le meilleur moyen scientifique de renforcer son système immunitaire est de transpirer de façon naturelle. Par exemple, chaque jour une pratique des arts martiaux de 1h30 à 2 heures, 5 jours par semaine, votre corps va beaucoup transpirer et sur le long terme, votre immunité sera améliorée.

5 – Favorise la digestion

La meilleure façon de favoriser la digestion est de transpirer à travers les exercices physiques. La transpiration accélère le métabolisme de tout le corps, aide le péristaltisme intestinal et améliore la digestion. Après avoir pratiqué les arts martiaux, mangez !

6 – Amélioration de la mémoire

La sudation permet aux cellules humaines d’être plus vigoureuses, afin de maintenir la concentration mentale, améliorer la mémoire, de sorte que le cerveau soit plus dynamique. En outre, des études ont confirmé que la transpiration à l’effort avait un effet positif sur le cerveau et que la mémoire et la concentration des personnes pouvaient être grandement améliorées.
Les arts martiaux sont constitués d’un nombre impressionnant de techniques, mouvements… qui demande beaucoup de travail de réflexion et de mémoire, ce qui sollicite autant votre corps que votre cerveau.

7 – Protège les os

En raison de la forte chaleur le métabolisme se renforce, l’irrigation sanguine de l’os s’améliore, ainsi que la morphologie et les propriétés de l’os: la densité osseuse s’épaissit, l’os s’épaissit et la disposition de l’os trabéculaire est plus nette et régulière en fonction des différences de pression et de tension. La saillie du muscle de la surface osseuse est plus évidente
Ces changements rendent les os plus épais et plus forts, ce qui améliore la résistance à la flexion, à la compression et à la torsion de l’os.
Il devient donc plus difficile de se blesser pendant la pratique des arts martiaux. Pour les pratiquants qui souhaitent améliorer leurs techniques acrobatiques il est quasiment essentiel de travailler dans ces conditions, c’est pour cela que lorsque le temps se rafraichit nous préférons pratiquer le kung-fu traditionnel plutôt qu’artistique.

8 – Prévenir les maladies

La transpiration aide effectivement à combattre la tuberculose et d’autres agents pathogènes dangereux. Le peptide antibactérien contenu dans la sueur est efficace contre les virus, les bactéries et les champignons: il peut pénétrer dans la membrane cellulaire des bactéries et la décomposer.

Bonjour à tous,

Cette semaine, je vais vous raconter ma préparation pour venir en chine et le voyage que j’ai entrepris.
J’espère que cela pourra aider certaines personnes à venir ici, j’en profiterai également pour donner quelques conseils ! Tout d’abord, ce n’était pas vraiment ma toute première fois en chine car j’avais eu la chance de venir par le biais de voyages organisés auparavant mais c’était la première fois que je venais seul et que j’entreprenais un si long voyage sans retour précis. A force de venir en chine pour des stages, j’avais sympathisé avec plusieurs locaux et représentants d’écoles. Ce qui m’a fortement été utile pour venir ici, sans ça je n’aurais peut être jamais pu venir et je ne serais pas aujourd’hui en train de vous raconter mon expérience. La première étape fut donc celle du visa, incontournable quand on vient en chine et extrêmement prise de tête quand on veut y rester très longtemps. Je ne l’avais jamais fait seul auparavant et je me suis donc lancé dans de nombreuses démarches et négociations avec un interlocuteur chinois.

Après avoir bataillé pendant plusieurs semaines pour réunir tous les documents du côté français et du côté chinois, j’ai donc pu obtenir un visa étudiant de très longue durée. Fut alors le moment de trouver un avion. Et sur cela, je vais vous donner quelques petits conseils ! Premièrement, essayez de réserver votre billet bien en avance, plusieurs mois en avance surtout si vous comptez venir en périodes de forte affluence, vous pouvez trouver de superbes offres !

Ensuite prenez un vol qui va directement de Paris (ou une ville avec un aéroport international ) jusqu’à la ville de Zhengzhou, actuellement c’est ce qui vous reviendra le moins cher. La différence de prix est quasi inexistante suivant les compagnies. En général, il y aura toujours une escale par une grande ville chinoise, donc, quand vous enregistrez vos bagages, pensez bien à demander qu’ils arrivent jusqu’à Zhengzhou, vous n’aurez donc pas à vous en occuper pendant le changement. En général, si vous prenez une compagnie chinoise, vos bagages seront automatiquement dirigés vers Zhengzhou ( sauf exception)

Une fois que tout était prêt, j’allais enfin décoller pour aller vivre en chine et réaliser un rêve que je préparais depuis des années.
Le départ fut très difficile entre la peur, l’excitation, la tristesse de quitter ses proches sans savoir quand je reviendrai…. mais à peine le temps de s’en rendre compte, j’étais déjà en direction de Paris pour prendre mon premier avion.
S’enchainent 11 h de vol jusqu’à Shanghai pour une petite escale et un changement de vol jusqu’à Zhengzhou.

   

Après une vingtaine d’heures de voyage au total, j’étais enfin arrivé à Zhengzhou mais ce n’était pas encore la fin du périple. Il me restait encore à me rendre jusqu’à la ville de Dengfeng  (juste à côté de la réserve de Shaolin). Pour se faire, il y avait 3 choix possibles qui s’offraient à moi:

– Prendre un taxi de l’aéroport jusqu’à Dengfeng, la solution la plus pratique mais la plus coûteuse (il faut compter environ 300 yuans, en général il faut négocier)
– Prendre la navette qui part de l’aéroport jusqu’à Dengfeng, Le prix est beaucoup plus intéressant (50 yuans) mais il y en a très peu ( je vous joins les horaires des navettes)

– Prendre le train intercity qui va de l’aéroport jusqu’à la gare (aujourd’hui on peut même le faire en métro) puis prendre un bus pour Dengfeng, cette solution est la plus longue et la moins pratique quand on a des bagages mais il y a des bus et des trains qui partent toutes les 30 minutes environ.

Pour ma part, j’avais choisi la 3éme solution car mes horaires ne correspondaient pas à ceux des navettes. Aujourd’hui, si vous venez dans notre école à Shaolin, vous n’avez pas à vous soucier de cette partie puisque nous vous prenons en charge dès votre arrivée à l’aéroport et cela sans frais supplémentaire jusqu’à Shaolin.

J’étais enfin arrivé à Dengfeng, c’était la véritable fin du voyage pour moi car j’avais déjà passé plusieurs mois ici, je connaissais donc bien la ville et les locaux. Un de mes amis est venu me récupérer à la gare de Dengfeng, nous avons pris le repas, puis il m’a accompagné jusqu’à la grande académie avec qui j’étais en contact pour rencontrer le représentant en charge des étudiants.

Ca y est j’étais enfin arrivé dans une grande académie de Dengfeng, mon rêve allait enfin se réaliser ! Mais rapidement les premières désillusions sont apparues et pourtant j’étais déjà venu plusieurs fois pour des courtes durées. Je me suis vite rendu compte qu’entre les photos, les voyages organisés et la vie réelle ici, il y avait un véritable fossé.

Les conditions de vie se révélèrent très spartiates. Pas mal du tout en comparaison d’autres écoles mais loin d’être comme sur les photos. Nous étions 4 par chambre, une planche de bois avec un drap épais en guise de matelas. Le plus dur était l’hygiène, les chambres étaient très sales. Mais je n’étais pas venu pour le confort, je savais à quoi m’attendre en venant, juste un peu déçu que l’on ne m’ait pas bien expliqué comment c’était réellement.

   

C’est ainsi que dès le lendemain débuta ma première journée d’entrainement !

Voilà le commencement de ma grande aventure, je continuerai mon récit dans de prochains articles. J’espère qu’en partageant avec vous mes expériences, qu’elles aient été bonnes ou mauvaises, je pourrais vous amener à comprendre les raisons qui m’ont poussé à ouvrir ma propre école. A très vite.

Bonjour à tous,

Je suis heureux de vous annoncer, qu’après 1 an d’existence de Wudang Shaolin Dream,  j’ai ouvert ma propre école avec Maître Zhang (shi heng ye) à l’intérieur du site de Shaolin.

Alors aujourd’hui, je vais vous présenter notre école d’arts martiaux chinois:

    

1/ Introduction et concept de notre école

Mais que cela implique-t-il concrètement pour l’avenir et pour tous les étudiants qui souhaitent venir nous rejoindre ?

– Une adaptation aux besoins des étudiants internationaux et une grande ouverture à l’occident. Nous sommes conscients que beaucoup d’étrangers n’ont pas le temps de venir pour de longues périodes, c’est pourquoi nous travaillons dur pour nous adapter à vos différents besoins. En effet, nous allons planifier des formations en fonction de vos objectifs, votre expérience … de cette façon, nous espérons que beaucoup pourront progresser plus rapidement et améliorer leurs compétences.

– Notre Mot d’ordre est « un enseignement de haute qualité ». Nous ne serons peut être pas l’école qui vous proposera des conditions de vie aussi bonnes que celles d’un super Hotel ( bien qu’actuellement dans le village nous sommes parmi les meilleurs en terme d’hébergement et de repas ) mais nous avons sélectionné drastiquement les meilleurs maîtres/instructeurs et continuons à les former régulièrement, pas seulement sur leur niveau en arts martiaux (nous sommes en chine, des experts, grands maîtres avec un niveau incroyable ce n’est pas ce qui manque) mais principalement sur leur qualité d’enseignement et leur pédagogie.

– De toutes nouvelles méthodes d’entraînement mêlant la connaissance/science du sport/ pédagogie que l’on peut trouver en occident avec la maîtrise/perfection de l’enseignement chinois et la théorie des arts martiaux chinois.

– Une formation traditionnelle: « retour aux sources ». Il y a une vingtaine d’années, les arts martiaux chinois ont subi une véritable scission entre la beauté ( technique, démonstration, wushu sportif… ) et l’efficacité ( traditionnelle, self defense, boxe chinoise…).
Actuellement, il y a en chine de très grands experts en technique mais qui ne sont pas capables de se défendre en situation réelle et inversement, de très grands combattants mais qui ne savent pas réaliser des « techniques complexes ».
Nous souhaitons que tous nos étudiants soient à la fois capables de se défendre, de faire de la compétition, des démonstrations, de superbes acrobaties… qu’ils soient au plus possible complets et nous proposons donc des formations dans lesquelles vous travaillerez aussi bien le côté technique que combat.

– Des formations spécialisées, pour ceux qui le souhaitent et qui ont déjà une certaine expérience ou des objectifs précis:
formation à la compétition (Wushu sportif, tai ji sportif, sanda, shaolin traditionnel) , formation technique et théorique pour ceux qui ont pour objectif d’ouvrir leur propre école, formation destinée à la démonstration, formation aux arts internes….
Pour les plus courageux, nous proposerons même des préparations dans l’optique de participer ensemble à des compétitions chinoises / des examens chinois au sein de fédérations chinoises tels que les Duans… ( c’est d’ailleurs pour cela qu’en début d’année je m’étais rendu à pékin, pour rencontrer différentes fédérations)

– Pour maîtriser les arts martiaux chinois, être très bon physiquement ne suffit pas. Faire travailler son esprit est également très important. Comme on dit chez nous: “le corps et l’esprit ».
Ainsi, nous proposons des enseignements complémentaires tels que la calligraphie, la philosophie chinoise, l’apprentissage du jeu de Go, la préparation du thé…

– Pour garantir une haute qualité d’enseignement, nous avons des maîtres spécialisés dans des domaines différents. Il est impossible pour une seule personne d’exceller dans tous les domaines, styles.
Nous avons des instructeurs différents et spécialisés dans des domaines spécifiques tels que technique, sanda, wushu moderne, tai ji moderne/tradi…. et encore plus à l’avenir car nous continuons à étoffer notre panel d’enseignants.

– Pour une véritable authenticité, vous allez vivre, loger, vous entraîner avec nos élèves chinois. Pas de différence de traitement, cela vous permettra une immersion totale.

Voilà déjà quelques petits points, il y en aura encore beaucoup d’autres que vous pourrez découvrir au fur et à mesure de notre évolution.

2/ Hébergement

Notre école est située dans le village de shaolin à quelques mètres du temple,

Nous sommes au sommet du village, l’endroit est très paisible et il y a très peu de touristes connaissant cet endroit, c’est donc très calme pour l’entraînement.

                     

La chambre est pour 4 personnes mais souvent en période basse vous pouvez avoir 1 chambre pour 1 ou 2 personnes. Chaque chambre possède sa propre salle de bain et ses toilettes.

Il y a beaucoup d’autres pièces communes pour se reposer, jouer du piano, jouer aux échecs, boire du thé ….

   

Nous gérons notre école comme une grande famille, nos maîtres cuisinent la nourriture pour tout le monde, ils sont également disposés à partager avec tous et ils peuvent vous enseigner comment préparer un repas chinois !

Notre hébergement va beaucoup évoluer dans le futur, avec des nouveautés comme le sac de boxe, le poids … d’autres salles communes …

3/ Entrainement et Emploi du temps:

  

Nous nous entraînons principalement dans le village, dans la montagne, dans d’autres petits temples… car c’est plus calme (nous évitons toute zone touristique) que le temple principal de shaolin, mais nous nous entraînons parfois à l’intérieur du temple shaolin / devant / à la forêt des pagodes … (principalement tôt le matin pour éviter les touristes)

Les horaires et formations ne sont pas toujours les mêmes car nous l’adaptons à vos objectifs et à votre période …

Mais généralement, une journée normale se déroule comme ceci:

• 6h / 6h20: Lever
•  6h30 to 7h30 / 8h : Entrainement
  
• 8h : Petit déjeuner
  
•  9h30 to 11h30: Entrainement  
• 11h30 / 12h: Déjeuner
• 15h to 17h: Entrainement ou étude culture chinoise ( calligraphie , cours de thé , philosophie chinoise, jeux de go… )
• 17h30 : Diner
• le soir est variable soit quartier libre avec révision , soit entrainement, soit des activités avec les élèves…

Dans les prochaines semaines, je vais suivre nos étudiants afin que vous puissiez voir une journée typique .

Nous offrons beaucoup de cours avec différents maîtres:

•      Kung-fu traditionnel
  
•      Shaolin kung-fu traditionnel   
•      Shaolin Kung-fu démonstration
  
•      Shaolin kung-fu compétition
•      Wushu moderne (changquan, nanquan, compétition …)
•      Sanda Traditionnel / compétition
•      Boxe chinoise et self défense
•      Tai Ji quan Traditionnel / Moderne (forme de compétition, chen …)
•     Qi Qong
•     Calligraphie
•     Philosophie chinoise
•     Théorie des arts martiaux
•     Culture chinoise
•     Cours de chinois

Et il y aura de plus en plus de cours à l’avenir avec des nouveaux maîtres / enseignants….

Bonjour à tous !

Aujourd’hui un tutoriel Tai Ji Quan, nous allons apprendre la première séquence de Tai Ji Quan 24 de Style Yang.

Pourquoi j’ai choisi cette forme? Premièrement, elle est l’une des plus célèbres et donne aux débutants une introduction aux éléments essentiels du Taijiquan. Mais en réalité, la forme n’est pas importante.Je l’ai choisie car à l’intérieur nous pouvons trouver des exercices de bases/techniques de bases (en Chine on les appelle « Ji Ben Gong »). Quel que soit votre niveau , débutant ou avancé, ces exercices sont très importants.

En effet, vous trouverez ces Ji Ben Gong dans la plupart des formes de Tai Ji quelque soit le style. Il peut y avoir des variantes, des petits détails différents en fonction du style mais les mouvements, l’équilibre, la direction … sont toujours les mêmes.

Je dis toujours à mes étudiants que l’entraînement d’une forme/ Tao n’est pas le plus l’important et n’améliorera que très peu vos compétences en kung-fu / Tai Ji. Bien sûr, apprendre cela améliorera vos connaissances mais si vous voulez vraiment maîtriser la forme, vous devez travailler chaque Ji Ben Gong ou séquence qui la compose, c’est la seule façon d’améliorer réellement vos compétences.

C’est pourquoi dans ce tutoriel, je sépare chaque mouvement 1 par 1 afin que vous puissiez apprendre et perfectionner chaque ji Ben Gong et en bonus à la fin, vous aurez appris une nouvelle forme.

1 . 起式 (Qishi) Commencement

Vous trouverez cet exercice dans la plupart des formes et des styles du tai-chi (il peut varier au niveau de l’équilibre et de la position du corps)

On peut le résumer par: « Debout, levez et abaissez les mains » , Cependant il y a un certain ordre à respecter au niveau des bras:  on dit que l’épaule fait bouger le coude, le coude fait bouger le poignet, le poignet fait bouger la main

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice renforce votre estomac est un mouvement yang

2. 左右野马分鬃 (Zuo You Ye Ma Fen Zong) Séparer la crinière du cheval sauvage droite et gauche

Dans la forme, vous devez répéter ce mouvement 3 fois dans cet ordre (gauche – droite – gauche)

Pour l’exercice lui-même, le plus important est de garder le bassin à la même hauteur, comme si vous aviez une ligne imaginaire en haut de votre tête, après l’avoir positionné à une certaine hauteur, vous ne pouvez plus la franchir.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre intestin grêle et est considéré comme un mouvement  yang

3. 白鹤亮翅 (Bai He Liang Chi) La grue blanche déploie ses ailes

Le plus important est de passer tout votre poids du corps sur votre jambe droite.  Au Wushu, nous appelons cette position: 虚步 (Xu Bu) le pas vide.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre cœur et est considéré comme un mouvement Yin

4.1 左右搂膝拗步  1 ( Zuo You Lou Xi AoBu )   Brosser de Genoux poussant vers l’avant droite et gauche vue 1

4.2 左右搂膝拗步 2 ( Zuo You Lou Xi AoBu ) Brosser de Genoux poussant vers l’avant droite et gauche vue 2

Ces 2 gifs décrivent le même mouvement, ce ne sont que 2 points de vue différents comme le mouvement 2. Vous devez le répéter 3 fois de suite dans  la forme et garder le bassin à la même hauteur. On brosse le genou de la jambe avant ( parade) pour ensuite pousser avec la main opposée.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre gros intestin et est considéré comme un mouvement Yang.

5. 手挥琵琶 (Shou Hui Pi Pa) Jouer du luth

Nous passons en position 虚 步 (Xu Bu), votre bras est positionné comme si vous jouiez de la guitare. Les bras légèrement fléchis

En MTC, nous disons que cet exercice renforce votre foie et fait partie des mouvements yin.

6. 左右倒卷肱 (Zuo You Dao Juan Gong) Reculer et repousser le singe

Comme le mouvement 2 et 4, vous devez rester à la même hauteur

Pour continuer la forme il faut le répéter 4 fois (2 gauche / 2 droite), Une main descend pour décrire un arc de cercle puis rejoindre l’autre main afin de prendre sa place. Le pied gauche se soulève au moment où les mains commencent à monter.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer la capacité de vos poumons et est considéré comme un mouvement Yin

7. 左拦雀尾 (Zuo Lan Que Wei) Saisir la queue de l’oiseau à gauche

8. 右拦雀尾 (You Lan Que Wei)Saisir la queue de l’oiseau à droite

Ces 2 mouvements sont considérés en 2 parties distinctes mais ils sont exactement les mêmes, vous devez le faire une première fois à gauche et la deuxième fois à droite

Le plus important est d’alterner votre poids à l’avant et à l’arrière successivement en suivant les mouvements des mains

En MTC, nous disons que ces 2 exercices vont améliorer votre  Péricarde et sont considérés comme des mouvements Yin.

9. 单鞭 (Dan Bian) Simple fouet

On retrouve cette technique dans de nombreux styles et formes de Tai Chi.

La transition est assez difficile, je vous conseille donc de la travailler plusieurs fois pour la fluidifier.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre cœur et est considéré comme un mouvement Yin.

10.云手 (Yun Shou) Les Mains dans les nuages

Cet exercice est très important, vous allez le retrouver dans la plupart des formes de wushu, non seulement dans le tai ji quan, mais aussi dans le kung-fu shaolin et d’autres styles.

Le plus important pendant cet exercice est de garder vos genoux pliés et de détendre vos épaules, votre bras bouge car tout votre corps bouge. Le regard doit suivre le mouvement des mains.

La synchronisation pieds/mains est un point délicat.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre triple réchauffeur et est considéré comme un mouvement Yang

11. 单鞭 (Dan Bian) Simple Fouet

Faisons-le une fois de plus, exactement comme le 9.

12.高探马 (Gao Tan Ma) Caresser l’encolure du cheval

Attention à ne pas rapprocher les pieds trop près l’un de l’autre, ensuite on passe en position 虚步 (Xu Bu)

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre intestin grêle et est considéré comme un mouvement Yang.

Cet exercice est le dernier des 12 premiers mouvements, si vous enchainez les mouvements ensemble,  vous obtenez déjà la moitié de la forme.