Witajcie wszyscy!
Dziś tutorial Tai Ji Quan — nauczymy się drugiej sekwencji formy Tai Ji Quan 24 w stylu Yang.
Oto link do pierwszego artykułu, w którym poznasz pierwszą sekwencję; znajdziesz tam również krótkie wprowadzenie do tej formy: Tai Ji Quan 24 First part
13 . 右蹬脚 ( You Deng Jiao): Kopnięcie piętą w przód
Ten Ji Ben Gong pozwala pracować nad równowagą i elastycznością.
Wykonuje się go w taki sam sposób jak kopnięcie frontalne w kung fu, z tą różnicą, że noga podporowa jest lekko ugięta. Uderzenie wykonuje się piętą, a palce stopy są cofnięte w kierunku ciała.
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) uważa się, że to ćwiczenie poprawia funkcjonowanie płuc i jest ruchem yin.
14. 双峰贯耳 ( Shuang Feng Guan Er) Uderzenie oboma pięściami w uszy
Ruch ten stanowi kontynuację poprzedniego. Po kopnięciu piętą przechodzimy do wysokiej pozycji gong bu, a następnie wykonujemy podwójne, odwrócone uderzenie pięściami w twarz.
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) uważa się, że to ćwiczenie wzmacnia wątrobę i jest ruchem yin.
15. 转身左蹬脚 ( Zhuan Shen Zuo Deng Jiao) Obrót ciała i kopnięcie lewą piętą
Jak wskazuje nazwa, wykonuje się obrót poprzez przenoszenie ciężaru ciała najpierw na lewą, a następnie na prawą nogę (nogę podporową). Po zakończeniu obrotu wykonuje się to samo kopnięcie co w ruchu 13, tym razem lewą nogą.
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) uważa się, że to ćwiczenie wzmacnia śledzionę i jest ruchem yin.
16. 左下势独立 ( Zuo Xia Shi Du Li) Lewa niska pozycja i stanie na jednej nodze
Po wykonaniu kopnięcia lewą nogą cofamy ją, przechodzimy do pozycji po bu, następnie opuszczamy ciało jak wąż i przechodzimy do pozycji gong bu (uwaga: trudnością jest utrzymanie tej samej wysokości między po bu a niskim gong bu — nie należy „podnosić i opuszczać” ciała).
Na koniec unosimy prawą nogę, przechodząc do pozycji du li.
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) uważa się, że to ćwiczenie wzmacnia nerki i jest ruchem yin.
17. 右下势独立 ( You Xia Shi Du Li ) Prawa niska pozycja i stanie na jednej nodze
Jest to dokładnie ten sam ruch co w punkcie 16, lecz wykonywany na przeciwną stronę.
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) uważa się, że to ćwiczenie wzmacnia nerki i jest ruchem yin.
18. 右左穿梭( You Zuo Chuan Suo ) Przenikanie w przód i w tył
Bardzo interesujące ćwiczenie do pracy nad Tai Ji, ponieważ operujemy tu „kulą”. Zachowujemy jej okrągły kształt, aby „toczyć” ruch w celu blokowania i uderzania. Można to porównać do kobiety tkającej w czasach starożytnych Chin.
Ruch ten wymaga dużo pracy, ponieważ musi być bardzo płynny, bardzo okrągły i pozbawiony napięć.
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) uważa się, że to ćwiczenie wzmacnia pęcherz moczowy i jest ruchem yang.
19. 海底针 ( Hai Di Zhen ) Igła na dnie morza
W kontynuacji poprzedniego ruchu wyobrażamy sobie, że kobieta, która tkała, zgubiła igłę i musi ją podnieść.
Cały ciężar ciała spoczywa na prawej nodze; znajdujemy się w pozycji po bu.
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) uważa się, że to ćwiczenie wzmacnia pęcherzyk żółciowy i jest ruchem yang.
20. 闪通臂 ( Shan Tong Bi ) Wachlarz przez plecy
Unosimy lewą stopę tak, aby dłonie się spotkały, następnie przechodzimy do niskiej pozycji, rozdzielając ręce jak przy otwieraniu wachlarza.
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) uważa się, że to ćwiczenie wzmacnia śledzionę i jest ruchem yin.
21. 转身搬拦锤 ( Zhuan Shen Ban Lan Chui ) Obrót ciała, blok, parowanie i uderzenie
Przenosimy ciężar ciała, wykonując blok podczas obrotu, a następnie przechodzimy do pozycji gong bu, aby uderzyć.
Koordynacja nóg i ramion jest w tym ćwiczeniu stosunkowo trudna.
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) uważa się, że to ćwiczenie wzmacnia nerki i jest ruchem yin.
22.如封似闭 ( Ru Feng Shi Bi ) Pozornie zamknięte
W pozycji gong bu przenosimy ciężar ciała na tylną nogę, jakbyśmy absorbować ruch, a następnie przenosimy go na przednią nogę, jednocześnie pchając.
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) uważa się, że to ćwiczenie wzmacnia jelito cienkie i jest ruchem yang.
23. 十字手 ( Shi Zi Shou ) Skrzyżowane dłonie
W tym ćwiczeniu ważne jest przeniesienie ciężaru ciała na tylną nogę, a następnie ponowne wycentrowanie podczas krzyżowania dłoni. Podczas zmiany ciężaru ciała należy utrzymać miednicę na tej samej wysokości.
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) uważa się, że to ćwiczenie wzmacnia jelito grube i jest ruchem yang.
24.收势 ( Shou Shi ) Zakończenie
Ćwiczenie występujące w większości form Tai Chi, ponieważ służy do zakończenia formy.
Wykonujemy po prostu odwrotność pierwszej pozycji, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) uważa się, że to ćwiczenie wzmacnia żołądek i jest ruchem yang.
