Witajcie wszyscy!

Zapraszam na tutorial Tai Ji Quan.

Dzisiaj nauczymy się pierwszej sekwencji formy Tai Ji Quan 24 stylu Yang.

Dlaczego wybrałem tę formę? Po pierwsze, jest ona jedną z najbardziej znanych i daje początkującym wprowadzenie do podstawowych elementów Tai Ji Quan.

W rzeczywistości jednak sama forma nie jest najważniejsza. Wybrałem ją dlatego, że zawiera ćwiczenia podstawowe / techniki bazowe (w Chinach nazywane „Ji Ben Gong”). Niezależnie od poziomu – początkującego czy zaawansowanego – ćwiczenia te są niezwykle istotne.

W rzeczywistości Ji Ben Gong można znaleźć w większości form Tai Ji, niezależnie od stylu. Mogą występować pewne warianty i drobne różnice w zależności od stylu, ale ruchy, równowaga, kierunek… pozostają zawsze takie same.

Zawsze powtarzam moim uczniom, że samo trenowanie formy lub Tao nie jest najważniejsze i tylko w niewielkim stopniu poprawi wasze umiejętności kung fu / Tai Ji. Oczywiście nauka formy poszerza wiedzę, ale jeśli naprawdę chcecie ją opanować, musicie pracować nad każdym Ji Ben Gong lub każdą sekwencją składającą się na formę – osobno, jedna po drugiej. To jedyna droga do realnej poprawy umiejętności.

Dlatego w tym tutorialu rozdzielam każdy ruch jeden po drugim, abyście mogli nauczyć się i udoskonalić każdy Ji Ben Gong. A jako bonus – na końcu opanujecie nową formę (jej połowę).

1. 起式 (Qishi) – Pozycja początkowa

Ćwiczenie to występuje w większości form i stylów Tai Chi (może się różnić równowagą i pozycją ciała).

Można je podsumować jako: „stań, unieś i opuść ręce”. Istnieje jednak określona kolejność pracy ramion: bark porusza łokciem, łokieć porusza nadgarstkiem, a nadgarstek porusza dłonią.

W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej (TCM) uważa się, że ćwiczenie to wzmacnia żołądek i jest ruchem Yang.

2. 左右野马分鬃 (Zuo You Ye Ma Fen Zong) – Rozdzielanie grzywy dzikiego konia (lewo i prawo)

W formie ruch ten powtarza się 3 razy w kolejności: lewo – prawo – lewo.

Najważniejsze jest utrzymanie miednicy na tej samej wysokości, jakby nad czubkiem głowy znajdowała się niewidzialna linia, której nie wolno przekroczyć.

W TCM mówi się, że ćwiczenie to wzmacnia jelito cienkie i jest ruchem Yang.

3. 白鹤亮翅 (Bai He Liang Chi) – Biały żuraw rozkłada skrzydła

Najważniejsze jest przeniesienie całego ciężaru ciała na prawą nogę. W Wushu pozycja ta nazywa się 虚步 (Xu Bu) – pozycja pusta.

W TCM uważa się, że ćwiczenie to wzmacnia serce i jest ruchem Yin.

4.1 左右搂膝拗步 (Zuo You Lou Xi Ao Bu) – Omiatanie kolana i pchnięcie w przód (widok 1)

4.2 左右搂膝拗步 (Zuo You Lou Xi Ao Bu) – Omiatanie kolana i pchnięcie w przód (widok 2)

Te dwa gify przedstawiają ten sam ruch, pokazany jedynie z dwóch różnych perspektyw.

Podobnie jak w ruchu 2, należy powtórzyć go 3 razy i utrzymywać miednicę na tej samej wysokości.

Zamiataj kolano nogi wykrocznej (blok), a następnie pchnij przeciwną ręką.

W TCM uważa się, że ćwiczenie to wzmacnia jelito grube i jest ruchem Yang.

5. 手挥琵琶 (Shou Hui Pi Pa) – Gra na lutni

Przechodzimy do pozycji 虚步 (Xu Bu), a ramiona układamy jak podczas gry na gitarze. Ręce są lekko ugięte.

W TCM uważa się, że ćwiczenie to wzmacnia wątrobę i jest ruchem Yin.

6. 左右倒卷肱 (Zuo You Dao Juan Gong) – Krok w tył i odparcie małpy

Podobnie jak w ruchach 2 i 4, należy utrzymywać tę samą wysokość.

Aby kontynuować formę, ruch powtarza się 4 razy (2 razy w lewo i 2 razy w prawo). Jedna ręka opada, kreśląc łuk, a następnie dołącza do drugiej, zajmując jej miejsce. Lewa stopa unosi się w momencie, gdy ręce zaczynają się wznosić.

W TCM uważa się, że ćwiczenie to wzmacnia płuca i jest ruchem Yin.

7. 左拦雀尾 (Zuo Lan Que Wei) – Chwytanie ogona wróbla (lewa strona)

8. 右拦雀尾 (You Lan Que Wei) – Chwytanie ogona wróbla (prawa strona)

Te dwa ruchy traktowane są jako osobne elementy, ale są identyczne – wykonuje się je najpierw na lewą, a następnie na prawą stronę.

Najważniejsze jest naprzemienne przenoszenie ciężaru ciała do przodu i do tyłu, zgodnie z ruchem rąk.

W TCM uważa się, że te dwa ćwiczenia wzmacniają osierdzie i są ruchami Yin.

9. 单鞭 (Dan Bian) – Pojedynczy bicz

Technika ta występuje w wielu formach i stylach Tai Chi.

Przejście jest dość trudne, dlatego zalecam wielokrotne ćwiczenie tego fragmentu.

W TCM uważa się, że ćwiczenie to wzmacnia serce i jest ruchem Yin.

10. 云手 (Yun Shou) – Ręce jak chmury

To ćwiczenie jest bardzo ważne – występuje w większości form Wushu, nie tylko w Tai Ji Quan, ale także w Shaolin Kung Fu i innych stylach.

Najważniejsze jest utrzymanie ugiętych kolan i rozluźnienie barków. Ręce poruszają się wraz z całym ciałem, a wzrok podąża za ruchem dłoni.

Synchronizacja rąk i nóg jest tutaj kluczowym i delikatnym elementem.

W TCM uważa się, że ćwiczenie to wzmacnia potrójny ogrzewacz i jest ruchem Yang.

11. 单鞭 (Dan Bian) – Pojedynczy bicz

Wykonujemy go ponownie, tak jak w punkcie 9.

12. 高探马 (Gao Tan Ma) – Wysokie klepnięcie konia

Uważaj, aby nie zbliżać stóp zbyt blisko do siebie, a następnie przejdź do pozycji 虚步 (Xu Bu).

W TCM uważa się, że ćwiczenie to wzmacnia jelito cienkie i jest ruchem Yang.

Jest to ostatnie ćwiczenie z pierwszych 12 ruchów – łącząc je w całość, otrzymujesz już połowę formy.