Bonjour à tous !

Aujourd’hui, un tutoriel Tai Ji Quan, nous allons apprendre la seconde séquence de Tai Ji Quan 24 de Style Yang.

Voici le lien du premier article pour apprendre la première séquence, vous y retrouverez également une petite introduction sur cette forme: Tai Ji quan 24 Première partie

13 . 右蹬脚 ( You Deng Jiao): Coup de talon droit

Ce Ji ben gong vous permet de travailler votre équilibre et votre souplesse.

Il s’effectue de la même manière qu’un coup de pied direct en kung-fu, à la différence que la jambe d’appui est légèrement fléchie. Il faut également frapper avec le talon et ramener la pointe des pieds vers son corps.

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer la capacité de vos poumons et est considéré comme un mouvement yin

14. 双峰贯耳 ( Shuang Feng Guan Er) frapper les oreilles avec les 2 poings

Ce mouvement est dans la continuité du précédent, une fois après avoir frappé votre coup de talon, on passe en position gong bu haut puis on frappe double coups de poings inversés au niveau du visage.

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre foie et est considéré comme un mouvement yin

15. 转身左蹬脚 ( Zhuan Shen Zuo Deng Jiao) Tourner et coup de talon gauche

Comme son nom l’indique, on pivote en alternant le poids de son corps sur la jambe gauche puis sur la jambe droite (jambe d’appui) une fois la rotation terminée pour effectuer le même coup de pied que le mouvement 13 mais de la jambe gauche.

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre rate et est considéré comme un mouvement  yin

16. 左下势独立 ( Zuo Xia Shi Du Li)  Le serpent qui rampe à gauche et le coq d’or sur la jambe gauche

Le coup de pied gauche effectué,on ramène la jambe, on passe dans la position po bu et on descend le corps comme un serpent pour ensuite se mettre dans la position gong bu (attention la difficulté est de garder la même hauteur entre le po bu et le gong bu, on ne doit pas faire l’ascenseur avec son corps )

Pour finir, on lève sa jambe droite pour passer dans la position du li

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer vos reins et est considéré comme un mouvement  yin

17. 右下势独立 ( You Xia Shi Du Li ) Le serpent qui rampe à droite et le coq d’or sur la jambe droite

C’est exactement le même mouvement que le 16 mais du côté inverse

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer vos reins et est considéré comme un mouvement yin

18. 右左穿梭(  You Zuo Chuan Suo )La fille de jade tisse et lance la navette gauche et droite

Un exercice très intéressant pour travailler son tai Ji car on travaille les déplacements avec « une boule »
Conserver la forme ronde du ballon pour le faire « rouler » pour ensuite bloquer et frapper.
On peut imaginer une femme entrain de tisser à l’époque de la chine antique

Le mouvement vous demandera beaucoup de travail car il doit être très fluide, très rond, sans aucune contrainte

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre vessie et est considéré comme un mouvement yang

19. 海底针 (  Hai Di Zhen ) Ramasser l’aiguille au fond de la mer

Dans la continuité du mouvement, on imagine que la femme qui tissait a perdu son aiguille et qu’il faut la ramasser

Tout le poids du corps se situe sur la jambe droite, nous sommes en position Po Bu

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre vésicule biliaire et est considéré comme un mouvement yang

20. 闪通臂 ( Shan tong Bi ) Séparer les mains comme un éventail

On soulève le pied gauche pour que les mains se rejoignent puis on passe en gong bu pour que les mains s’écartent comme si l’on ouvrait un éventail.

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre rate et est considéré comme un mouvement yin

21. 转身搬拦锤 ( Zhuan Shen Ban Lan Chui ) Retourner, parer et frapper

On inverse son poids du corps pour effectuer un blocage tout en se retournant puis on passe en gong bu pour frapper

La coordination jambe/bras est relativement difficile lors de cet exercice

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer vos reins et est considéré comme un mouvement yin

22.如封似闭 (Ru Feng Shi Bi) Fermeture apparente/ramener et pousser

Dans la position Gong bu, on vient passer le poids du corps sur la jambe arrière comme si nous absorbions pour ensuite le passer sur la jambe avant, tout en poussant

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre intestin grêle et est considéré comme un mouvement yang

23. 十字手 ( Shi Zi Shou ) Croiser les mains

Dans cet exercice, il est important de déplacer son poids du corps sur la jambe arrière puis se recentrer tout en croisant les mains. Lors du changement de poids du corps, il est important de garder le bassin à la même hauteur

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre gros intestin et est considéré comme un mouvement yang

24.收势 ( Shou Shi ) fermeture

Exercice que l’on retrouve dans la plupart des formes de tai chi puisqu’il vient finir votre forme

On vient simplement effectuer l’inverse de la première position pour revenir à son point de départ

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice va améliorer votre estomac et est considéré comme un mouvement yang

Bonjour à tous !

Je vous ai préparé un petit tutoriel mais cette fois-ci un peu plus théorique.
Je sais qu’il y a de tous niveaux parmi nos lecteurs, je vais donc essayer d’expliquer avec des mots très simples et de la façon la plus claire et précise (peut-être que pour certains puristes les termes ne seront pas exacts mais pour ceux qui souhaitent avoir les termes en chinois, le point de vue très scientifique… vous êtes les bienvenus ici pour des explications encore plus en profondeur )

1. Introduction

Dans ce tutoriel je vais vous expliquer le 1er ji ben gong ( exercices de base ) que nous enseignons à ceux désireux d’apprendre le Tai Ji Quan.
Celui-ci est valable pour la plupart des styles, Maître Zhang ( Shi Heng Ye ) est notre spécialiste en Tai Ji Quan, il pratique beaucoup de styles différents et continue à en étudier d’autres… Il nous explique que tous les styles partagent les mêmes bases avec quelques interprétations, variantes différentes et qu’il est donc bon de voir toutes ces interprétations et de tirer les points bénéfiques de chacune.

Mes explications aujourd’hui seront donc basées sur un point de vue très large pour que tous les pratiquants de Tai Ji Quan quels que soient leurs styles puissent y trouver leur compte.

Nous considérons le Tai Ji Quan en 2 grands aspects le côté « yang sheng » (santé – bien être, celui le plus connu en occident) et le côté martial. Ces 2 aspects sont complémentaires.

Nous allons voir comment réaliser cet exercice de base, ce qu’il apporte d’un point de vue martial…
On trouve de très bons articles sur le côté santé, bien être… Je vais donc rester principalement sur ce côté très martial et vous apprendre à l’utiliser dans vos arts martiaux externes… car n’oublions pas que les arts externes et internes ne vont pas l’un sans l’autre.

2. 浑圆桩 Hun Yuan Zhuang

C’est son nom, Il y a de nombreuses traductions possibles…
Je vais plutôt vous donner une interprétation par le fait de travailler une force/énergie dégagée par l’intégralité de son corps, je vais l’appeler par mes propres mots « forces circulaires » ce n’est pas le terme exact mais cela permettra à tous de comprendre plus facilement.

Maintenant, posons nous la question de comment est formée la représentation du yin et yang, on peut le diviser en 3:

– Le cercle qui contient le yin et yang
– Le yin
– Le yang

On peut donc l’interpréter tel que le Tai Ji est également composé de 3 Ji Ben Gong essentiels qu’il faut retranscrire dans chacune de ses formes.

Aujourd’hui , nous allons nous intéresser au premier qui est Le cercle. Il est toujours considéré comme le premier car sans le cercle, on ne peut construire le yin et yang.

3. Le Mouvement

Ce Ji Ben Gong est extrêmement simple car il s’agit en effet d’une simple posture.

Cette posture, la plupart des pratiquants de Tai Ji Quan la connaisse très bien, elle est souvent appelée la posture de l’arbre ( Zhan Zhuang ).

Voici quelques photos de la posture:

Étant donné que ce Ji Ben gong consiste à simplement tenir une posture, il faut la réaliser correctement:

– Le corps doit être relâché
– Ouvrir et relâcher les articulations
– Rentrer la poitrine
– Pieds légèrement plus écartés que le bassin et légèrement ouverts vers l’extérieur
– Jambes fléchies
– Hanches relâchées et bassin ouvert
– Les bras fléchis à hauteur des épaules
– La tête doit être suspendue comme si l’on tirait dessus par un fil
– On colle la langue au palais supérieur

Alors maintenant qu’on sait à peu près comment se mettre dans la position, on va surtout voir comment travailler cette position de façon à développer cette « force circulaire ».

J’ai dessiné sur ces photos 3 cercles:

 

– au niveau des jambes
– au niveau des bras et de la cage thoracique
– Le dos et le sol

Ces cercles symbolisent les différentes « forces circulaires » qui doivent être exercées par votre corps.
Il en existe d’autres que l’on peut trouver dans les livres mais ceux-là sont les 3 Principaux, Maitre zhang a d’ailleurs pour habitude de dire « lorsqu’on arrive à exercer ces 3 forces circulaires en même temps, notre corps devient le cercle »

3. Pourquoi un Cercle ?

La philosophie chinoise, les arts martiaux chinois ont toujours utilisé l’image du cercle pour leur pratique/ interprétation… Vous pouvez trouver de très bons articles sur le sujet.

Quant à moi, je vais vous l’expliquer d’un point de vue martial avec un exemple tout simple.

Prenons les ponts en pierres, on remarque que la plupart des ponts sont voûtés ou en arc de cercle simplement car c’est beaucoup plus solide ainsi (je ne suis pas spécialiste en physique, je ne vous expliquerai pas pourquoi mais on peut facilement le trouver sur le net ) et donc le pont est bien plus résistant et dégage une très grande force.
On remarque également que le pont résiste constamment à la force de gravité, il exerce une force constante, qu’il y ait ou non une voiture qui le traverse, le pont ne bouge pas.

Nous pouvons donc interpréter ce cercle comme une force constante qui est toujours présente et extrêmement puissante/résistante.

Un très bon exercice est de se mettre par 2, l’un exécute la position pendant que l’autre le pousse au niveau des bras et des jambes. Celui en position doit résister mais sans pousser ( le pont ne repousse pas la voiture vers le ciel lorsqu’elle le traverse).

 

4. Forces circulaires et applications martiales

J’ai répété plusieurs fois le même terme assez vague de « forces circulaires », nous allons voir ce que cela représente concrètement.

Tout d’abord, il faut simplement se dire qu’un cercle, ce n’est rien de plus qu’un enchaînement de petits points les uns derrière les autres.
Concrètement, la puissance que l’on dégage dans ces frappes est basée sur le même principe, on utilise un enchaînement de micro mouvements pour être amené à frapper ou exécuter un effort physique.

Lorsque l’on donne un coup de poing, la force ne part pas seulement de l’avant bras ou de l’épaule… elle part de son pied pour ensuite passer par le genou, le bassin…. jusqu’à sortir par le poing.
Cela peut paraître évident mais je vois très peu de personnes capables de le faire car cela demande donc de synchroniser chaque partie de son corps au millième de seconde près pour exécuter un mouvement.

On peut simplement imaginer:

Votre voiture tombe en panne et vous devez la pousser. Est ce que vous allez la pousser comme sur la photo 1 en utilisant simplement la force de vos bras ou comme sur la photo 2 en utilisant tout votre corps?

Dans cet exemple, la réponse semble évidente et il y a encore beaucoup d’exemples du même type ( porter quelque chose de très lourd… )
On utilise déjà naturellement cette façon d’utiliser la force dans le quotidien mais comme les arts martiaux ne sont pas des mouvements naturels (sans parler de la complexité de certains mouvements ) que l’on pratique depuis l’enfance, il est très difficile de l’utiliser à l’intérieur même de notre pratique.

C’est pour cela que travailler cet exercice pourra vous aider à la fois dans vos formes de tai Chi mais également dans les arts externes et améliorera votre façon de frapper en combat…

Prenez une forme simple que vous pratiquez régulièrement et essayez de la pratiquer en appliquant ce principe de Tai Ji, vous allez rapidement voir que vous gagnez à la fois en vitesse et en puissance ( attention c’est très difficile d’arriver à l’appliquer, il faudra beaucoup de pratique )

Pour ceux qui veulent améliorer leurs formes martiales, je vous conseille un entraînement tout simple:

Prenez une petite demi heure sur votre entrainement, exécutez ce Ji Ben gong 1-2 minutes en pensant bien à toutes ces explications, puis exécutez votre forme en appliquant ce Ji Ben Gong à l’intérieur de la forme et ainsi de suite !

Ceci n’est qu’un résumé de comment nous enseignons ce premier exercice, il y a encore beaucoup de nuances et de termes en chinois que je n’ai pas abordé pour éviter de trop surcharger d’un seul coup, vous êtes cependant les bienvenus dans notre école à Shaolin pour en apprendre plus !

Bonjour à tous !

Aujourd’hui un tutoriel Tai Ji Quan, nous allons apprendre la première séquence de Tai Ji Quan 24 de Style Yang.

Pourquoi j’ai choisi cette forme? Premièrement, elle est l’une des plus célèbres et donne aux débutants une introduction aux éléments essentiels du Taijiquan. Mais en réalité, la forme n’est pas importante.Je l’ai choisie car à l’intérieur nous pouvons trouver des exercices de bases/techniques de bases (en Chine on les appelle « Ji Ben Gong »). Quel que soit votre niveau , débutant ou avancé, ces exercices sont très importants.

En effet, vous trouverez ces Ji Ben Gong dans la plupart des formes de Tai Ji quelque soit le style. Il peut y avoir des variantes, des petits détails différents en fonction du style mais les mouvements, l’équilibre, la direction … sont toujours les mêmes.

Je dis toujours à mes étudiants que l’entraînement d’une forme/ Tao n’est pas le plus l’important et n’améliorera que très peu vos compétences en kung-fu / Tai Ji. Bien sûr, apprendre cela améliorera vos connaissances mais si vous voulez vraiment maîtriser la forme, vous devez travailler chaque Ji Ben Gong ou séquence qui la compose, c’est la seule façon d’améliorer réellement vos compétences.

C’est pourquoi dans ce tutoriel, je sépare chaque mouvement 1 par 1 afin que vous puissiez apprendre et perfectionner chaque ji Ben Gong et en bonus à la fin, vous aurez appris une nouvelle forme.

1 . 起式 (Qishi) Commencement

Vous trouverez cet exercice dans la plupart des formes et des styles du tai-chi (il peut varier au niveau de l’équilibre et de la position du corps)

On peut le résumer par: « Debout, levez et abaissez les mains » , Cependant il y a un certain ordre à respecter au niveau des bras:  on dit que l’épaule fait bouger le coude, le coude fait bouger le poignet, le poignet fait bouger la main

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), nous disons que cet exercice renforce votre estomac est un mouvement yang

2. 左右野马分鬃 (Zuo You Ye Ma Fen Zong) Séparer la crinière du cheval sauvage droite et gauche

Dans la forme, vous devez répéter ce mouvement 3 fois dans cet ordre (gauche – droite – gauche)

Pour l’exercice lui-même, le plus important est de garder le bassin à la même hauteur, comme si vous aviez une ligne imaginaire en haut de votre tête, après l’avoir positionné à une certaine hauteur, vous ne pouvez plus la franchir.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre intestin grêle et est considéré comme un mouvement  yang

3. 白鹤亮翅 (Bai He Liang Chi) La grue blanche déploie ses ailes

Le plus important est de passer tout votre poids du corps sur votre jambe droite.  Au Wushu, nous appelons cette position: 虚步 (Xu Bu) le pas vide.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre cœur et est considéré comme un mouvement Yin

4.1 左右搂膝拗步  1 ( Zuo You Lou Xi AoBu )   Brosser de Genoux poussant vers l’avant droite et gauche vue 1

4.2 左右搂膝拗步 2 ( Zuo You Lou Xi AoBu ) Brosser de Genoux poussant vers l’avant droite et gauche vue 2

Ces 2 gifs décrivent le même mouvement, ce ne sont que 2 points de vue différents comme le mouvement 2. Vous devez le répéter 3 fois de suite dans  la forme et garder le bassin à la même hauteur. On brosse le genou de la jambe avant ( parade) pour ensuite pousser avec la main opposée.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre gros intestin et est considéré comme un mouvement Yang.

5. 手挥琵琶 (Shou Hui Pi Pa) Jouer du luth

Nous passons en position 虚 步 (Xu Bu), votre bras est positionné comme si vous jouiez de la guitare. Les bras légèrement fléchis

En MTC, nous disons que cet exercice renforce votre foie et fait partie des mouvements yin.

6. 左右倒卷肱 (Zuo You Dao Juan Gong) Reculer et repousser le singe

Comme le mouvement 2 et 4, vous devez rester à la même hauteur

Pour continuer la forme il faut le répéter 4 fois (2 gauche / 2 droite), Une main descend pour décrire un arc de cercle puis rejoindre l’autre main afin de prendre sa place. Le pied gauche se soulève au moment où les mains commencent à monter.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer la capacité de vos poumons et est considéré comme un mouvement Yin

7. 左拦雀尾 (Zuo Lan Que Wei) Saisir la queue de l’oiseau à gauche

8. 右拦雀尾 (You Lan Que Wei)Saisir la queue de l’oiseau à droite

Ces 2 mouvements sont considérés en 2 parties distinctes mais ils sont exactement les mêmes, vous devez le faire une première fois à gauche et la deuxième fois à droite

Le plus important est d’alterner votre poids à l’avant et à l’arrière successivement en suivant les mouvements des mains

En MTC, nous disons que ces 2 exercices vont améliorer votre  Péricarde et sont considérés comme des mouvements Yin.

9. 单鞭 (Dan Bian) Simple fouet

On retrouve cette technique dans de nombreux styles et formes de Tai Chi.

La transition est assez difficile, je vous conseille donc de la travailler plusieurs fois pour la fluidifier.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre cœur et est considéré comme un mouvement Yin.

10.云手 (Yun Shou) Les Mains dans les nuages

Cet exercice est très important, vous allez le retrouver dans la plupart des formes de wushu, non seulement dans le tai ji quan, mais aussi dans le kung-fu shaolin et d’autres styles.

Le plus important pendant cet exercice est de garder vos genoux pliés et de détendre vos épaules, votre bras bouge car tout votre corps bouge. Le regard doit suivre le mouvement des mains.

La synchronisation pieds/mains est un point délicat.

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre triple réchauffeur et est considéré comme un mouvement Yang

11. 单鞭 (Dan Bian) Simple Fouet

Faisons-le une fois de plus, exactement comme le 9.

12.高探马 (Gao Tan Ma) Caresser l’encolure du cheval

Attention à ne pas rapprocher les pieds trop près l’un de l’autre, ensuite on passe en position 虚步 (Xu Bu)

En MTC, nous disons que cet exercice va améliorer votre intestin grêle et est considéré comme un mouvement Yang.

Cet exercice est le dernier des 12 premiers mouvements, si vous enchainez les mouvements ensemble,  vous obtenez déjà la moitié de la forme.