Olá a todos!

Vamos fazer um tutorial de Tai Ji Quan.

Hoje vamos aprender a primeira sequência do Tai Ji Quan estilo Yang 24.

Por que escolhi esta forma? Primeiro, porque é uma das mais conhecidas e oferece ao iniciante uma introdução aos elementos essenciais do Tai Ji Quan.

Mas, na realidade, a forma em si não é o mais importante. Eu a escolhi porque dentro dela podemos encontrar exercícios básicos / técnicas básicas (na China, chamamos isso de Ji Ben Gong). Seja qual for o seu nível, iniciante ou avançado, esses exercícios são fundamentais.

De fato, você encontrará esses Ji Ben Gong na maioria das formas de Tai Ji, independentemente do estilo. Podem existir variações ou pequenos detalhes diferentes conforme o estilo, mas os movimentos, o equilíbrio e a direção permanecem sempre os mesmos.

Sempre digo aos meus alunos que treinar apenas uma forma ou um Tao não é o mais importante e melhora muito pouco suas habilidades em Kung Fu ou Tai Ji. Claro que aprender a forma aumenta o conhecimento, mas se você realmente quiser dominá-la, deve trabalhar cada Ji Ben Gong ou cada sequência que compõe a forma, uma a uma. Essa é a única maneira de evoluir de verdade.

É por isso que, neste tutorial, separo cada movimento um a um, para que você possa aprender e aperfeiçoar cada Ji Ben Gong. E, como bônus, ao final, você terá aprendido uma nova forma (meia forma).

1 . 起式 ( Qishi ): Início

Você encontrará este exercício na maioria das formas e estilos de Tai Chi (podendo variar no equilíbrio e na postura do corpo).

Pode ser resumido como: “ficar em pé, levantar e abaixar as mãos”. No entanto, existe uma ordem precisa a ser respeitada nos braços: diz-se que o ombro move o cotovelo, o cotovelo move o pulso e o pulso move a mão.

Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), dizemos que este exercício fortalece o estômago e é considerado um movimento Yang.

2. 左右野马分鬃 ( Zuo You Ye Ma Fen Zong ) Separar a crina do cavalo selvagem à esquerda e à direita

Na forma, este movimento deve ser repetido três vezes nesta ordem: esquerda – direita – esquerda.

No exercício em si, o mais importante é manter a pelve sempre na mesma altura, como se houvesse uma linha imaginária acima da sua cabeça que não pode ser ultrapassada.

Na MTC, dizemos que este exercício fortalece o intestino delgado e é considerado um movimento Yang.

3. 白鹤亮翅 ( Bai He Liang Chi ) A garça branca abre as asas

O ponto mais importante é colocar todo o peso do corpo sobre a perna direita. No Wushu, chamamos essa posição de 虚步 (Xu Bu), a postura vazia.

Na MTC, dizemos que este exercício fortalece o coração e é considerado um movimento Yin.

4.1 左右搂膝拗步 1 ( Zuo You Lou Xi Ao Bu ) Escovar o joelho e empurrar – vista 1

4.2 左右搂膝拗步 2 ( Zuo You Lou Xi Ao Bu ) Escovar o joelho e empurrar – vista 2

Esses dois gifs representam o mesmo movimento, apenas vistos de ângulos diferentes.

Assim como no movimento 2, ele deve ser repetido três vezes seguidas, mantendo sempre a mesma altura da pelve.

Escove o joelho da perna da frente (bloqueio) e empurre em seguida com a mão oposta.

Na MTC, dizemos que este exercício fortalece o intestino grosso e é considerado um movimento Yang.

5. 手挥琵琶 ( Shou Hui Pi Pa ) Tocar o alaúde

Entramos novamente na postura 虚步 (Xu Bu). Os braços são posicionados como se estivéssemos tocando um instrumento de cordas, levemente flexionados.

Na MTC, dizemos que este exercício fortalece o fígado e é considerado um movimento Yin.

6. 左右倒卷肱 ( Zuo You Dao Juan Gong ) Recuar e repelir o macaco

Assim como nos movimentos 2 e 4, é essencial manter sempre a mesma altura.

Para continuar a forma, este movimento deve ser repetido quatro vezes (duas à esquerda e duas à direita). Uma mão descreve um arco descendente e se junta à outra para tomar seu lugar. O pé esquerdo se eleva no momento em que as mãos começam a subir.

Na MTC, dizemos que este exercício fortalece os pulmões e é considerado um movimento Yin.

7. 左拦雀尾 ( Zuo Lan Que Wei ) Segurar a cauda do pardal – esquerda

8. 右拦雀尾 ( You Lan Que Wei ) Segurar a cauda do pardal – direita

Esses dois movimentos são considerados partes separadas, mas são exatamente iguais. A diferença é que o primeiro é feito à esquerda e o segundo à direita.

O mais importante é alternar o peso do corpo para frente e para trás, acompanhando o movimento das mãos.

Na MTC, dizemos que esses dois exercícios fortalecem o pericárdio e são considerados movimentos Yin.

9. 单鞭 ( Dan Bian ) Chicote simples

Esta técnica está presente em muitas formas e estilos de Tai Chi.

A transição é relativamente difícil, por isso recomendo praticá-la várias vezes.

Na MTC, dizemos que este exercício fortalece o coração e é considerado um movimento Yin.

10. 云手 ( Yun Shou ) Mãos como nuvens

Este exercício é muito importante e aparece na maioria das formas de Wushu, não apenas no Tai Ji Quan, mas também no Kung Fu Shaolin e em outros estilos.

Durante este exercício, o mais importante é manter os joelhos flexionados e os ombros relaxados. Os braços se movem junto com o corpo, e o olhar deve acompanhar o movimento das mãos.

A coordenação entre pés e mãos é um ponto delicado.

Na MTC, dizemos que este exercício fortalece o triplo aquecedor e é considerado um movimento Yang.

11. 单鞭 ( Dan Bian ) Chicote simples

Vamos repetir, exatamente como no movimento 9.

12. 高探马 ( Gao Tan Ma ) Golpear alto o cavalo

Tenha cuidado para não aproximar demais os pés antes de entrar novamente na postura 虚步 (Xu Bu).

Na MTC, dizemos que este exercício fortalece o intestino delgado e é considerado um movimento Yang.

Este é o último exercício dos primeiros doze movimentos. Ao encadeá-los, você já terá aprendido metade da forma.