¡Hola a todos!
Vamos a hacer un tutorial de Tai Ji Quan.
Hoy vamos a aprender la primera secuencia del Tai Ji Quan 24 estilo Yang.
¿Por qué he elegido esta forma?
Primero, porque es una de las más famosas y ofrece al principiante una introducción a los elementos esenciales del Tai Ji Quan.
Pero en realidad, la forma en sí no es lo más importante.
La elegí porque dentro de ella encontramos ejercicios básicos / técnicas básicas (en China se llaman Ji Ben Gong).
Sea cual sea tu nivel, principiante o avanzado, estos ejercicios son muy importantes.
De hecho, encontrarás estos Ji Ben Gong en la mayoría de las formas de tai ji, sea cual sea el estilo.
Puede haber variaciones, pequeños detalles diferentes en función del estilo, pero los movimientos, el equilibrio, la dirección… son siempre los mismos.
Siempre digo a mis alumnos que entrenar solo una forma / Tao no es lo más importante y mejorará muy poco tus habilidades en kung-fu / Tai Ji.
Por supuesto, aprender una forma aumentará tus conocimientos, pero si realmente quieres dominarla, debes trabajar y repetir cada Ji Ben Gong o secuencia (una por una, no todas juntas) que compone la forma.
Es la única manera de mejorar de verdad tus habilidades.
Por eso, en este tutorial separo cada movimiento uno por uno, para que puedas aprender y perfeccionar cada Ji Ben Gong y, como bonus al final, habrás aprendido una nueva forma (la mitad de la forma completa).
1. 起式 (Qishi): Inicio
Encontrarás este ejercicio en la mayoría de las formas y estilos de tai chi (puede variar en el equilibrio y en la posición del cuerpo).
Se puede resumir como: “ponerse de pie, elevar y bajar las manos”.
Sin embargo, hay un cierto orden que respetar en los brazos: se dice que el hombro mueve el codo, el codo mueve la muñeca y la muñeca mueve la mano.
En Medicina Tradicional China (MTC), se dice que este ejercicio ayuda a mejorar el estómago y se considera un movimiento Yang.
2. 左右野马分鬃 (Zuo You Ye Ma Fen Zong) – Separar la crin del caballo salvaje a izquierda y derecha
En la forma, debes repetir este movimiento 3 veces en este orden: izquierda – derecha – izquierda.
En el ejercicio en sí, lo más importante es mantener la pelvis siempre a la misma altura, como si tuvieras una línea imaginaria sobre la cabeza: una vez que te colocas a cierta altura, ya no puedes sobrepasarla.
En MTC, se dice que este ejercicio ayuda a mejorar el intestino delgado y se considera un movimiento Yang.
3. 白鹤亮翅 (Bai He Liang Chi) – La grulla blanca despliega las alas
Lo más importante es colocar todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha.
En Wushu, llamamos a esta posición 虚步 (Xu Bu) – postura vacía.
En MTC, se dice que este ejercicio ayuda a mejorar el corazón y se considera un movimiento Yin.
4.1 左右搂膝拗步 1 (Zuo You Lou Xi Ao Bu) – Cepillar la rodilla y avanzar, izquierda y derecha – vista 1
4.2 左右搂膝拗步 2 (Zuo You Lou Xi Ao Bu) – Cepillar la rodilla y avanzar, izquierda y derecha – vista 2
Estos dos GIF muestran el mismo movimiento, solo desde dos puntos de vista diferentes.
Al igual que en el movimiento 2, tienes que repetirlo 3 veces seguidas y mantener la pelvis siempre a la misma altura.
Cepilla la rodilla de la pierna delantera (bloqueo) y luego empuja con la mano contraria.
En MTC, se dice que este ejercicio ayuda a mejorar el intestino grueso y se considera un movimiento Yang.
5. 手挥琵琶 (Shou Hui Pi Pa) – Tocar el laúd
Pasamos a la posición 虚步 (Xu Bu).
Los brazos se colocan como si estuvieras tocando una guitarra o un laúd, ligeramente flexionados.
En MTC, se dice que este ejercicio ayuda a mejorar el hígado y se considera un movimiento Yin.
6. 左右倒卷肱 (Zuo You Dao Juan Gong) – Retroceder y rechazar al mono (Repulse Monkey)
Como en los movimientos 2 y 4, debes mantenerte siempre a la misma altura.
Para continuar la forma, es necesario repetir este movimiento 4 veces (2 a la izquierda / 2 a la derecha).
Una mano desciende describiendo un arco de círculo y se junta con la otra mano para ocupar su lugar.
El pie izquierdo se levanta en el momento en que las manos comienzan a subir.
En MTC, se dice que este ejercicio ayuda a mejorar la capacidad de los pulmones y se considera un movimiento Yin.
7. 左拦雀尾 (Zuo Lan Que Wei) – Atrapando la cola del gorrión a la izquierda
8. 右拦雀尾 (You Lan Que Wei) – Atrapando la cola del gorrión a la derecha
Estos dos movimientos se consideran dos partes separadas, pero en realidad son exactamente iguales: primero se hace a la izquierda y después a la derecha.
Lo más importante es alternar el peso entre la pierna delantera y la trasera sucesivamente, siguiendo el movimiento de las manos.
En MTC, se dice que estos dos ejercicios ayudan a mejorar el pericardio y se consideran movimientos Yin.
9. 单鞭 (Dan Bian) – Látigo simple
Encontramos esta técnica en muchas formas y estilos de Tai Chi.
La transición es bastante difícil, por lo que te aconsejo trabajarla varias veces para hacerla más fluida.
En MTC, se dice que este ejercicio ayuda a mejorar el corazón y se considera un movimiento Yin.
10. 云手 (Yun Shou) – Mover las manos como nubes
Este ejercicio es muy importante: lo encontrarás en muchas formas de wushu, no solo en Tai Ji Quan, sino también en el kung-fu de Shaolin y otros estilos.
Lo más importante durante este ejercicio es mantener las rodillas flexionadas y relajar los hombros; el brazo se mueve con todo el cuerpo.
La mirada debe seguir el movimiento de las manos.
La sincronización pies / manos es un punto delicado.
En MTC, se dice que este ejercicio ayuda a mejorar el triple calentador (san jiao) y se considera un movimiento Yang.
11. 单鞭 (Dan Bian) – Látigo simple
Lo repetimos de nuevo, exactamente igual que en el movimiento 9.
12. 高探马 (Gao Tan Ma) – Palmear alto sobre el caballo (High Pat on Horse)
Ten cuidado de no juntar demasiado los pies y luego pasa a la posición 虚步 (Xu Bu).
En MTC, se dice que este ejercicio ayuda a mejorar el intestino delgado y se considera un movimiento Yang.
Este ejercicio es el último de los primeros 12 movimientos; si encadenas todos los movimientos uno tras otro, ya obtienes la mitad de la forma completa.
