¡Hola a todos!
He preparado un pequeño tutorial, pero esta vez un poco más teórico.
Sé que entre nuestros lectores hay niveles muy diferentes, así que intentaré explicarlo con palabras muy simples y de la manera más clara y precisa posible
(aunque para algunos puristas ciertos términos quizá no sean exactos; para quienes quieran los términos en chino o una visión más científica, ¡aquí son bienvenidos para explicaciones más profundas!).
1. Introducción
En este tutorial explicaré el primer Ji Ben Gong (ejercicios básicos) que enseñamos a quienes desean aprender Tai Ji Quan.
Este ejercicio es válido para la mayoría de estilos. El Maestro Zhang (Shi Heng Ye), nuestro especialista en Tai Ji Quan, practica muchos estilos diferentes y continúa estudiando otros…
Nos explica que todos los estilos comparten las mismas bases, con algunas interpretaciones y variantes, por lo que es bueno observarlas todas y extraer lo mejor de cada una.
Mis explicaciones estarán basadas en un punto de vista muy amplio para que cualquier practicante de Tai Ji Quan, independientemente de su estilo, pueda beneficiarse.
Consideramos el Tai Ji Quan desde dos grandes aspectos: el lado “yang sheng” (salud y bienestar, el más conocido en Occidente) y el lado marcial.
Estos dos aspectos son complementarios.
Veremos cómo realizar este ejercicio básico y qué aporta desde un punto de vista marcial…
Hay muchos artículos muy buenos sobre el aspecto salud y bienestar, así que aquí me centraré principalmente en el lado marcial y en cómo utilizarlo en los artes marciales externos… porque no debemos olvidar que los artes externos e internos no van el uno sin el otro.
2. 浑圆桩 Hun Yuan Zhuang
Este es su nombre, y existen muchas posibles traducciones…
Preferiré interpretarlo como el trabajo de una fuerza/energía liberada por todo el cuerpo.
Lo llamaré con mis propias palabras “fuerzas circulares”; no es el término exacto, pero ayudará a que todos lo entiendan mejor.
Ahora, hagámonos una pregunta: ¿cómo se forma la representación del yin y el yang? Podemos dividirla en 3 partes:
– El círculo que contiene el yin y el yang
– El yin
– El yang
Podemos interpretarlo como que el Tai Ji también está compuesto por 3 Ji Ben Gong esenciales que deben estar presentes en cada una de sus formas.
Hoy nos interesa el primero: el círculo.
Siempre se considera el primero porque sin el círculo, no se puede construir el yin y el yang.
3. El Movimiento
Este Ji Ben Gong es extremadamente sencillo porque, en efecto, es una postura simple.
Esta postura es muy conocida por la mayoría de practicantes de Tai Ji Quan; a menudo se le llama “la postura del árbol” (Zhan Zhuang).
Aquí algunas imágenes de la postura:
Como este Ji Ben Gong consiste simplemente en mantener una postura, debe hacerse correctamente:
– Cuerpo relajado
– Articulaciones abiertas y sueltas
– Pecho ligeramente hundido
– Pies un poco más abiertos que la pelvis, ligeramente hacia afuera
– Piernas flexionadas
– Caderas relajadas y pelvis abierta
– Brazos flexionados a la altura de los hombros
– Cabeza suspendida como si fuera tirada por un hilo
– Lengua colocada en el paladar superior
Ahora que sabemos cómo colocarnos, veremos cómo trabajar esta postura para desarrollar las “fuerzas circulares”.
He dibujado en estas fotos 3 círculos:
– En las piernas
– En los brazos y la caja torácica
– En la espalda y el suelo
Estos círculos simbolizan las diferentes “fuerzas circulares” que tu cuerpo debe ejercer.
Existen otras según ciertos libros, pero estas son las 3 principales.
El Maestro Zhang solía decir: “Cuando logramos ejercer estas 3 fuerzas circulares al mismo tiempo, nuestro cuerpo se convierte en el círculo”.
3. ¿Por qué un círculo?
La filosofía china y las artes marciales chinas siempre han utilizado la imagen del círculo para su práctica e interpretación.
Hay muchos artículos excelentes sobre el tema.
Yo lo explicaré desde un punto de vista marcial con un ejemplo muy simple.
Pensemos en los puentes de piedra: la mayoría son en arco, porque así son mucho más resistentes (no soy especialista en física, pero se puede encontrar fácilmente la explicación en internet).
El puente resiste constantemente la gravedad, ejerciendo una fuerza continua; haya o no un coche pasando, el puente no se mueve.
Podemos interpretar ese círculo como una fuerza constante, siempre presente, extremadamente potente y resistente.
Un ejercicio muy bueno consiste en trabajar por parejas:
uno mantiene la postura mientras el otro empuja suavemente los brazos o las piernas.
Quien está en postura debe resistir sin empujar —el puente no empuja el coche hacia el cielo.
4. Fuerzas circulares y aplicaciones marciales
He repetido varias veces el término “fuerzas circulares”; veamos qué significa de manera concreta.
Un círculo no es más que una sucesión de pequeños puntos uno detrás del otro.
La potencia en un golpe se basa en el mismo principio: una cadena de micro-movimientos que permiten generar fuerza.
Cuando das un puñetazo, la fuerza no nace solo del antebrazo o del hombro… nace del pie, pasa por la rodilla, la pelvis… y sale por el puño.
Imagina:
Tu coche se avería y debes empujarlo.
¿Lo harías usando solo los brazos como en la foto 1, o con todo tu cuerpo como en la foto 2?
Esto es natural en la vida cotidiana, pero como las artes marciales no son movimientos naturales (y muchos son complejos), es muy difícil aplicarlo dentro de nuestra práctica.
Por eso trabajar este ejercicio te ayudará tanto en tus formas de Tai Chi como en los artes marciales externos, y mejorará tu manera de golpear en combate.
Toma una forma sencilla que practiques a menudo e intenta realizarla aplicando este principio de Tai Ji.
Verás que ganas en velocidad y potencia (aunque requiere mucha práctica aplicarlo correctamente).
Para quienes quieran mejorar sus formas marciales, recomiendo este entrenamiento simple:
Dedica media hora:
1–2 minutos de este Ji Ben Gong enfocándote en todas las explicaciones,
luego ejecuta tu forma aplicando este Ji Ben Gong dentro de tu movimiento… y repite.
Este es solo un resumen de cómo enseñamos este primer ejercicio; hay muchas más sutilezas y términos chinos que no abordo para no saturar el contenido.
¡Eres bienvenido en nuestra escuela en Shaolin para aprender más!
