تاي تشي 24 – الجزء الأول من أسلوب يانغ | تعلم تاي جي تشوان في الصين

مرحباً بالجميع!

لنبدأ درساً في تاي جي تشوان

اليوم سنتعلم السلسلة الأولى من أسلوب تاي جي تشوان 24 – أسلوب يانغ.

لماذا اخترتُ هذه السلسلة؟ أولاً، لأنها واحدة من أشهر السلاسل وتمنح المبتدئ مدخلاً إلى العناصر الأساسية في تاي جي تشوان.

لكن في الواقع، السلسلة بحد ذاتها ليست الأهم. اخترتها لأنه يمكننا أن نجد بداخلها تمارين أساسية / تقنيات أساسية (في الصين يُطلق عليها اسم “Ji Ben Gong”). بغض النظر عن مستواك، مبتدئاً كنت أم متقدماً، فإن هذه التمارين مهمة جداً.

في الواقع، ستجد هذه الـ Ji Ben Gong في معظم سلاسل تاي جي تشوان مهما كان الأسلوب. قد توجد بعض الاختلافات أو التفاصيل الصغيرة حسب الأسلوب، لكن الحركات، التوازن، الاتجاه… تبقى دائماً نفسها.

أقول دائماً لطلابي إن تدريب سلسلة أو Tao ليس هو الأهم، ولن يحسن مهاراتك في الكونغ فو أو تاي جي إلا بشكل محدود. بالطبع، تعلمها سيزيد من معرفتك، لكن إذا أردت إتقانها فعلاً، فعليك العمل وتكرار كل Ji Ben Gong أو كل تسلسل على حدة (واحداً تلو الآخر وليس معاً)، فهذه هي الطريقة الوحيدة لتحسين مهاراتك بشكل حقيقي.

لهذا السبب، في هذا الدرس أقوم بفصل كل حركة واحدة تلو الأخرى حتى تتمكن من تعلم وإتقان كل Ji Ben Gong، وكإضافة في النهاية ستكون قد تعلمت سلسلة جديدة (نصف سلسلة).

1 . 起式 ( Qishi ): وضعية البداية

ستجد هذا التمرين في معظم السلاسل والأساليب المختلفة لتاي تشي (قد يختلف التوازن ووضعية الجسد).

يمكن تلخيصه بعبارة: “قف، ارفع يديك ثم أنزلهما”. ومع ذلك، هناك ترتيب محدد يجب احترامه في حركة الذراعين: يُقال إن الكتف يحرك المرفق، والمرفق يحرك الرسغ، والرسغ يحرك اليد.

في الطب الصيني التقليدي (TCM)، يُقال إن هذا التمرين يحسن وظيفة المعدة ويُعتبر حركة يانغ.

2. 左右野马分鬃 ( Zuo You Ye Ma Fen Zong ) فصل عرف الحصان البري يميناً ويساراً

في السلسلة، يجب تكرار هذه الحركة 3 مرات بهذا الترتيب (يسار – يمين – يسار).

في التمرين نفسه، الأهم هو الحفاظ على الحوض في نفس الارتفاع، وكأن هناك خطاً وهمياً فوق رأسك، وبعد تحديد هذا الارتفاع لا يجب تجاوزه.

في الطب الصيني التقليدي، يُقال إن هذا التمرين يحسن وظيفة الأمعاء الدقيقة ويُعتبر حركة يانغ.

3. 白鹤亮翅 ( Bai He Liang Chi ) الكركي الأبيض ينشر جناحيه

الأهم هو وضع كامل وزن الجسم على الساق اليمنى. في الووشو تُسمى هذه الوضعية: 虚步 (Xu Bu) أي الوضعية الفارغة.

في الطب الصيني التقليدي، يُقال إن هذا التمرين يحسن وظيفة القلب ويُعتبر حركة يين.

4.1 左右搂膝拗步 1 ( Zuo You Lou Xi AoBu ) مسح الركبة والدفع للأمام – منظر 1

4.2 左右搂膝拗步 2 ( Zuo You Lou Xi AoBu ) مسح الركبة والدفع للأمام – منظر 2

هاتان الصورتان المتحركتان تصفان نفس الحركة، الاختلاف فقط في زاوية الرؤية.

مثل الحركة رقم 2، يجب تكرارها 3 مرات متتالية مع الحفاظ على الحوض في نفس الارتفاع.

امسح ركبة الساق الأمامية (لصد الحركة) ثم ادفع باليد المقابلة.

في الطب الصيني التقليدي، يُقال إن هذا التمرين يحسن وظيفة الأمعاء الغليظة ويُعتبر حركة يانغ.

5. 手挥琵琶 ( Shou Hui Pi Pa ) العزف على العود

ننتقل إلى وضعية 虚步 (Xu Bu)، ويتم وضع الذراعين كما لو كنت تعزف على الغيتار، مع ثني خفيف في الذراعين.

في الطب الصيني التقليدي، يُقال إن هذا التمرين يحسن وظيفة الكبد ويُعتبر حركة يين.

6. 左右倒卷肱 ( Zuo You Dao Juan Gong ) التراجع ودفع القرد

مثل الحركتين 2 و4، يجب الحفاظ على نفس الارتفاع.

لاستكمال السلسلة، يجب تكرار هذه الحركة 4 مرات (مرتان يسار / مرتان يمين). تنخفض يد واحدة لترسم قوساً دائرياً ثم تنضم إلى اليد الأخرى لتأخذ مكانها. تُرفع القدم اليسرى في اللحظة التي تبدأ فيها اليدان بالصعود.

في الطب الصيني التقليدي، يُقال إن هذا التمرين يحسن قدرة الرئتين ويُعتبر حركة يين.